动作六：站姿绳索侧抬腿（双侧各15-20次）
锻炼部位：臀中肌
- 将绳索调至低位，侧对绳索站立，内侧腿支撑身体，外侧腿固定绳索把手
- 身体微微前倾，腰背部挺直，内侧手握住器械以保持身体稳定
- 保持身体稳定，向侧上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后控制速度慢慢还原
动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，动作结束后拉伸放松。处在减脂期间的在臀部训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会有效提高减脂效率，当然在饮食方面也要做到合理的控制。
最后要说的是，只要坚持，翘臀是一定可以练出来的，但这也并不代表在短时间内就可以练出来，所以，需要我们做的是调整好心态，规律地坚持下去。
作者：十月知行
