臀部训练对于女性的好处,每天训练臀部的好处

动作二：单腿跪姿挺髋（目标：臀大肌，大腿内侧及后侧）

动作三：直腿宽距硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）

动作四：侧卧髋外展（目标：臀中肌，臀小肌）

提醒：每个动作进行10-12次，重复4组，训练结束后要针对目标肌群进行拉伸放松，这样可以促进肌肉的修复。