原创内容,擅自搬运者必究!
干瘪下垂的臀型 VS 饱满浑圆的翘臀,二者谁更有魅力?毫无疑问,正常人都会选择后者。好看的翘臀可以提升身材比例,让你少女感十足,魅力值也会飙升。
但是,扁平臀常有,而翘臀却不常有。长期久坐不动的人,容易出现扁平、下垂臀型,而饱满的翘臀是需要力量训练雕刻的。
如果你想要练出好看的翘臀,是需要付出行动的,具体可以这么做:
首先,你的体脂率需要控制在22%以下,通过饮食管理跟健身运动提升身体的热量缺口,减掉多余赘肉,你才有机会打造好看的臀型。
再者,我们需要通过深蹲、弓步蹲、臀推、山羊挺身等力量训练强化臀腿肌群,从而提升下肢比例,打造饱满翘臀身材。
最后,在练臀的时候,保持2-3天一练的频率即可,每次选择4-5个不同的动作进行训练,从低负重训练开始,学习动作标准,可以改善扁平臀,提升臀线。一段时间后再提升负重水平,进一步强化臀部肌群。
下面这4个臀部训练动作,你在家也能练起来。
动作1、深蹲 进行15次,重复4组
动作2、箭步蹲 左右各10次,重复3组