为什么要练臀？穿衣服好看，曲线好看，显腰细腿长啊！还有更多…
给大家介绍一组练臀的动作。
提到为什么要练臀？大多数人的第一反应是好看。臀型好，穿衣服好看，曲线好看，显得腰细腿长。练臀的好处远不止外表看到的，还有更实际的用处。
首先臀肌发达，骨盆和盆腔内的生殖系统会有更多的营养和保护。
其次骨盆承上启下，臀肌有力，向上可以保护腰，向下可以保护膝盖。
花点时间练臀是必要的，也是超值的，可以说是内外兼修。
好啦废话不多说，我们来看动作：
1、虎式平衡
- 四角板凳跪立在垫子上，
- 双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面
- 骨盆端正稳定，脊椎立直
- 呼气时抬右腿向上向后伸直，吸气还原
- 配合呼吸，左右动态练习10到15次。
如果想加强，还可以呼气抬腿向上以后稳住，弯曲膝盖停留一组呼吸。
注意：稳定住骨盆，不要让臀跟着动，同时收核心，不要把压力放在腰上。
2、单腿下犬
- 在四角板凳的基础上，双手推地，抬臀部向上，来到下犬
- 抬右腿向上进入单腿下犬，
- 呼气，拎背，屈膝，重心前移，膝盖找下巴，
- 吸气，重心后移，回到单腿下犬
- 配合呼吸，左右两侧各完成8到10次
不要过分压肩压胸，同时左腿可以踮脚尖。
3、战三
