- 从下犬回到山式，站在垫子的中间，双手胸前合十或双手扶髋
- 吸气时，身体前屈，同时抬右脚向后伸直，使身体呈一条直线。
- 在战三保持5到8组呼吸，回山式反侧练习
注意看一下模特的脚趾是抓地的。但是我们的建议是：让脚底皮肤充分延展铺开，三点向下压，尽量不要抓地。另外一点就是双臀在一个水平面，上方腿不要翻胯。
4、单腿站立平衡
- 山式站在垫子的中间，
- 吸气，抬右腿向上，脚掌回勾
- 保持3到5组呼吸后回到山式，换脚反侧练习。
也许你的脚抬不了这么高，没关系，但是你要保证你的骨盆依然处在山式的状态，不要向一侧顶髋。
都说无深蹲不翘臀，其实单腿站立平衡体式对臀肌的刺激也非常强。
5、幻椅
- 回到山式，双脚并拢
- 吸气，抬双手向上举过头顶
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下进入幻椅
- 在幻椅式保持5到8组呼吸，回到山式。
- 臀部向后向下坐，不要把重心压在膝盖上，同时收腹部保护腰椎
可能是图片比较糊，感觉这个模特每张脚趾都是抓地的。
6、女神式
- 站在垫子的中间，双脚大大地分开，双手扶髋
- 双脚掌外旋到自己的幅度，膝盖脚趾一个方向
- 呼气时，弯曲膝盖，臀部向下坐，在自己的幅度保持。
女神式，臀腿必练。而且这是一个髋外展外旋的体式，他对臂外侧的刺激会更强。
注意重心，不要翘臀。
6、蝗虫
