大家好,我是悠米爱健身。
在多数男生的训练计划中,并没有臀部这一项,他们认为这是女生的专项,自己把臀部练得太厚了有点尴尬,通常都只练腿不练臀,深蹲、腿屈伸、箭步蹲等腿部动作能练上半天。
结果就造成:大腿肌肉很粗壮,侧面展示身材时臀部扁平。
1. 强化后链肌群的稳定性有人就会问了:那么男生为什么要练臀呢?
臀部和大腿后侧肌肉衔接,他们共同组成了后链肌群,只要在屈髋屈膝的姿势下,臀部肌肉肯定会参与发力。
比如在做杠铃硬拉时,在准备姿势时,就要启动臀大肌和腘绳肌,尤其在拉动杠铃的一瞬间,整个后链肌群受力非常明显。
如果你没有调动臀部和大腿后侧肌肉,就会变成独立的背部启动,很容易就会形成弓背弯腰的姿势,此时腰椎压力非常大,反复这样拉动杠铃,容易产生下背部酸痛感。
还有杠铃划船,如果臀部肌肉太弱,练完之后也会有腰背酸痛感。
可以说“臀腿不分家”,训练臀部肌肉,就是为了强化整个后链肌群的稳定性。
2. 减少腰部酸痛感