- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手放身体两侧，额头落地
- 吸气抬双腿向上，
- 保持2到3组呼吸，还原反复。
尽量让上半身保持在俯卧状态，让肩膀落地。
不要追求双脚抬离地面的高度。
7、单腿桥式
- 仰卧在垫子，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手自然放身体两侧
- 抬右腿向上伸直，
- 呼气，抬臀部向上，膝盖大腿骨盆在一条直线。
- 吸气，还原，配合呼吸两侧各完成8到10组。
桥式的加强版，注意在抬起落下的过程过程中，始终保持骨盆稳定，同时收腹保护腰椎。是顶髋向上再落下来，不是顶腰向上再让腰塌下来，抬起臀先抬落下臀先落。
这时候不塑形，夏天的裙子怎么上身。
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