科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
前几天的热搜，1亿人在假装运动！ 我想这些假装运动的人更多的是没有时间去运动，因为人们开始做某一件事情前往往有种仪式感，比如运动，需要大块时间、装备齐全以及心态上准备好。如果说有一项运动，不受场地限制随时可以开展，又可以高效减脂翘臀不粗腿，还能够顺便把核心肌群训练到，那么这项运动一定非壶铃运动莫属。今天就来说说壶铃以及壶铃摇摆，让没有时间运动的你，利用碎片化的时间，慢慢把这项目运动融入到你的生活习惯中去。
阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：
- 壶铃及壶铃运动的优势
- 壶铃运动为什么更适合没有时间运动的人群
- 壶铃摇摆动作模式及动作示范
- 壶铃摇摆训练计划及注意事项
第一，壶铃简介
壶铃起源于俄罗斯，与中国石锁相似，都有着悠久的历史，因其高效便捷的训练模式也慢慢成为了一种运动趋势。壶铃是一种非常规的训练工具，由球体与手柄两部分组成，独特的带把手的钟摆型设计为训练提供了更多可能，壶铃训练通常一般用于爆发力、关节的灵活性与稳定性训练，以及全身的肌耐力与肌力的提高。
第二，壶铃运动的优势
2.1 随时随地高效减脂
因为碎片化时间的关系，我们都希望尽可能少的时间内完成更多的消耗热量，从而进行脂肪的减少。一项由美国运动委员会研究发现，按照标准壶铃训练方案的参与者每分钟可燃烧20大卡以上的热量，仅20多分钟的壶铃训练就可以消耗400~500大卡的热量，相当于传统有氧慢跑的1小时的热量消耗，而且这样的热量燃烧还不包括运动后的过量氧耗(指的是运动后身体持续消耗热量与脂肪)。
