因此，判断饮水量足够的两项重要标准，一是没有口渴的感觉，二是每天排尿大于1500毫升，尿液呈现淡黄色。
3.制定饮水的时间表除了每天的饮水要达到一定量之外，饮水的时间也要有控制，如果一次性大量地喝完，也会对肾脏增加负担，在《水与健康》中提到正确的饮水时间应该是，早饭前30分钟饮水250毫升，上午饮水200毫升，午餐前一个小时饮水150毫升，下午饮水200毫升，晚饭前一小时饮水150毫升，睡前一小时饮水250毫升。简单来说，就是分阶段的饮水。
在清晨饮水，水分很容易被肠道吸收，降低血液浓度，加快血液流速扩张血管，对于中老年心血管系统的疾病，也有很好的预防作用。而饭前饮水能使水分通过血液遍布全身各个细胞，使进餐时产生足够的消化液，有利于消化，是良好的养胃方式。
4.养成正确的喝水习惯正确的喝水方式有利于水的利用，在饮水过程中缓慢喝完，可以有利于身体的吸收。老年人可以将一杯水分为两次缓慢喝完。运动后也可以喝一些运动饮料来补充身体缺失的水分。
一些利水的食物也能够增加身体水分的排泄，如西瓜，咖啡，茶等都有利尿的成分。粗粮，蔬菜，水果等可以在肠道内结合大量的水分，使排便更通畅。
5.控制水温
温度过高或过低的水都不宜饮用，滚烫的水容易灼伤口腔食道和胃黏膜，而冰冷的水则会诱发腹痛，影响进食。正常的水温应该控制在20度到25度之间，这样的温度可以增加人体细胞的亲和力。如果是运动后补水，可以适当地降低水温。
延伸阅读：美味饮料，也有危害一些人会因为工作原因顾不上喝水，久而久之，这样的行为会影响肾脏的健康，导致身体内的毒素无法排出，从而引发一些疾病。
还有些人会因为水没有味道而选择饮料，或者一些饮品来代替饮水，其实饮料的功能是不可与水相提并论的。
