跪膝方法:
垫枕头(垫子),垂直跪即可,手放哪里没要求,可以边跪膝边做别的事情。
注意:
1、刚开始每次15至20分钟,每天两三次,即使跪膝后很舒服也不能延长时间,循序渐进;适应后,跪膝可逐渐延长到三个小时;
2、跪膝后可以跪坐一会儿;
3、经期不可跪膝;
4、跪膝对空调、饭前饭后没要求,总之可以随时随地跪;
5、不能直接跪在地板和板凳上,先厚再薄,最后垫子是瑜伽垫的厚度;
6、膝盖适应后,可以跪着迈开大步往前走,也可以跪着后退,但一定是直线。
跪膝方法:
垫枕头(垫子),垂直跪即可,手放哪里没要求,可以边跪膝边做别的事情。
注意:
1、刚开始每次15至20分钟,每天两三次,即使跪膝后很舒服也不能延长时间,循序渐进;适应后,跪膝可逐渐延长到三个小时;
2、跪膝后可以跪坐一会儿;
3、经期不可跪膝;
4、跪膝对空调、饭前饭后没要求,总之可以随时随地跪;
5、不能直接跪在地板和板凳上,先厚再薄,最后垫子是瑜伽垫的厚度;
6、膝盖适应后,可以跪着迈开大步往前走,也可以跪着后退,但一定是直线。
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