除了跳绳外，还有哪些运动助力长高
有研究表明，经常参加锻炼的孩子通常比不参加运动的同龄儿童要高出4~8厘米。但都有一个前提，过犹不及。
除了跳绳，我们还可以选择其他适合孩子锻炼的运动方式呢。
- 1.拉伸运动
包括主动和被动拉伸。别看它不跑不跳，却是公认地安全有效的增高运动。
主动拉伸：弯腰双手触地拉伸、双手举过头顶拉伸、扩胸运动、瑜伽、游泳等。
被动拉伸：引体向上、栏杆压腿等，一切依靠外力进行身体拉伸的运动。
拉伸最大的好处就是，能使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更柔和，有效恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。
- 2.有氧运动
快走、慢跑、骑自行车、游泳等全身性的有氧运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进我们生长激素的分泌。
从而加快骨组织的生长，为我们的身高助力。
运动医学界认为，儿童的运动强度要控制在60%-80%之间，且强度时间不宜连续超过1小时。
所以，不管是什么运动，都不能盲目为了孩子长高而强迫高强度进行。
就像小姑娘媛媛因为过度跳绳导致炎症疼痛，得不偿失。
更危险的是，过量运动会打乱孩子生长激素的分泌，短时间内大量分泌势必会加速软骨过早钙化，身高受限。
这4个细节才是长高关键
我们知道，身高离不开运动，更离不开饮食和睡眠。
有身高焦虑的家长，这4个细节要把握好哦，以免错过孩子生长黄金期。
- 一，避免性早熟
千万别给孩子大补特补，尤其是一些儿童保健品，不能乱吃，以免因为营养过剩或是代谢不良而过度肥胖，诱发性早熟。
性早熟是儿科内分泌系统的一种常见发育异常疾病，会提前让孩子终止身高。
临床表现为：
男孩在9岁之前长胡须、喉结、变声、生殖器增大出现阴毛、体格过速发育等。
女孩在8周岁之前乳房发育、出现腋毛，或10岁前出现月经等。
如果发现孩子有这些特征，要及早带孩子去医院进行干预治疗，在骨骺线钙化闭合前，把握最后一次机会。
- 二，睡眠时间要够
澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；
婴儿需要12至15个小时；学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；
学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
