下面这种导致假胯宽的坏习惯和X型腿类似，也是髋关节和股骨内旋，但它比较“青睐”办公人群，尤其是工位两边有杆子可以搭的。
要解决假胯宽，除了改掉坏习惯，还需要加强髋关节和骨盆周围的臀部肌群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀中小肌加强臀中小肌，能够很好地加强骨盆的稳定性，防止股骨过度内旋。
训练方法有2种，第1种比较简单，在家也能轻松练习，适合新手入门，这个训练动作我们称之为蚌式。
侧躺，保持上半身和骨盆不动，臀部深层的臀中肌和臀小肌发力，带动一侧腿像蚌一样，完成一开一合的动作。
时刻注意身体肩、髋、踝应在一条直线上，这样可以最大程度地孤立臀中小肌，提高锻炼效果⬇️
在“开合”过程中，则要注意骨盆和髋关节的稳定，避免前后晃动产生代偿，影响臀中小肌的训练效果
