想要消除假胯宽，首先就要改正你所有的不良习惯，不正确的坐姿，走路的步态等，其次就是锻炼了，通过后天的运动健身来消除臀腿多余脂肪，改善不良腿型腿型，假胯宽变窄臀。
动作一：蚌式开合
首先身体侧躺在瑜伽垫上，躯干要保持成一直线，腹部用力，收紧腹部，两腿微微弯曲，脚部并拢，单腿屈膝外展再内收，感受大腿上方到臀的发力，一组20个，做3组。
动作二：侧抬腿
侧身平躺在瑜伽垫上，单手曲肘撑地，腹部收紧，保持身体成一直线，单腿伸直贴地，另一条腿伸直向上外展，然后放下，再次上抬，单腿做20次，换另一侧，重复4组。
动作三：臀桥
首先躺在瑜伽垫上，双腿分开，脚掌撑地，背部贴紧瑜伽，慢慢的抬起臀部，注意不要让下背部离开瑜伽垫。停顿后落下，再次匀速抬起臀部，一组30次，一次做3组。
动作四：泡沫轴放松
