斜方肌太厚女生图片,怎么把斜方肌练下去

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-20 20:43:33

在做贴墙手臂上举的时候,肩胛骨需要上旋,但是尽量不要耸肩,也就是我们不能把脖子缩进去,尽量让脖子伸出来,这样对于肩关节灵活性提高很有作用。

对于肩关节不太灵活的人来说,这个动作你可能无法完全贴墙,这时候不要强行挤压。我们可以先面朝墙壁做贴墙手臂上举,这样难度会低一些。

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二、L字伸展

圆肩问题的第二个原因,就是我们的胸椎灵活性不够高,胸椎就是我们背部两块肩胛骨中央的位置,那个位置的灵活性非常重要,很多人卧推感觉不到胸肌发力,练背感觉到背部挤压,就是因为胸椎不够灵活。

而对于圆肩问题来说,如果你胸椎不灵活的话,那么你就会出现含胸问题,含胸驼背嘛,前面缩进去,自然背部就会驼起来,圆肩问题就是这么出现的。

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搞定胸椎灵活性,我们只需要L字伸展这个动作就够了,刚一开始,我们可以使用动态L字伸展,当你听到胸椎咔嚓一声的时候,就说明胸椎灵活性被拉开了,这不是一次就能体会到的,需要你反复练习多次,不要强求。

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当你听到咔嚓一声之后,你的胸椎初步灵活性被打开,那么这时候要想圆肩问题得到彻底解决,我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作,这个动作一学会,基本上圆肩就解决了。

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