而且补钙是一项需要长期坚持的举措，短时间的调节无法得到治根的作用。据中国居民膳食指南的建议可以得知，坚持补钙一年以上才能达到改善骨骼密度的效果。
根据《中国居民膳食营养与健康状态》的调查结果可以得知，我国居民每日饮食中摄入的钙含量远远不足正常标准。中国营养学会推荐的成人每日摄入钙含量约为800～100mg，可我国城市居民人均钙摄入量约为412.4mg，农村居民仅为321.4mg。这个数据彰显出我国居民在食补时对钙含量的忽视。
这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。那么，有哪几种食物能够起到补钙的作用？
1.豆制品
多吃豆制品，能够有效补钙。不过并不是所有的豆制品能够补充的钙含量都是相同的。豆腐干和豆腐丝等食品之所以能用来补钙，是因为在制作时会使用涵盖的凝固剂进行加工。
不过大豆中含有较多的草酸，草酸正是降低钙元素吸收率的重要元素。所以我们可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品来补充体内的钙含量。而150克的豆腐中，会含有近500mg的钙。
2.部分海产品
有很多的海鲜都是补钙的良品。价格便宜的海带、虾米、虾皮，价格昂贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅和大虾都是高钙的海产品。紫菜的含钙量更具十分的丰富。
3.各类坚果
坚果也是体内钙物质的重要来源之一。我们日常生活中经常能够吃到的核桃，杏仁，腰果等坚果，钙含量都非常丰富。除此之外，坚果还能帮助身体补充维生素。不过需要注意的一点就是，坚果也富含丰富的脂肪，吃多会导致人体变胖。
4.动物骨骼
另一个被我们津津乐道的补钙佳品，自然就是动物的骨头。我们民间俗语中有吃什么补什么的说法，所以熬大骨汤和啃骨头变成了我们补钙时的一个固定思维。只不过，虽然动物骨头里面含有80%左右的钙片，但是难以被人体吸收。所以在食用大骨时，医生经常会建议将其敲碎，并少加点醋促进吸收。
