图源：壹图网
3、绿叶菜
没想到吧，绿叶菜也是补钙高手！
比如，小油菜每100克含钙108毫克，小白菜每100克含钙90毫克，跟100克牛奶提供的钙含量差不多。
不过，绿叶菜有个缺点。它们多含有草酸，草酸跟钙结合，会形成不溶于水的草酸钙，沉积在身体里，影响钙的吸收利用。
也不是没有解决的办法。那些草酸量比较高的蔬菜，如菠菜、苋菜、空心菜以及各种野菜，烹饪前先焯焯水，就可以去除大部分草酸啦~
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最后提醒大家，上面说的这些食物，含钙量算得上比较高，但要论补钙的效率，还是比不上牛奶。比如豆腐，可能吃一大盘才能顶一杯奶。
所以建议大家，能喝牛奶的，尽量选择牛奶补钙，同时再吃这些食物作为补充，这样才不容易缺钙。
实在喝不了牛奶、乳糖不耐受的，就只能适当多吃点豆制品、绿叶菜、坚果凑合了，同时吃点钙片补充吧~
