3、多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
4、感到不适，不勉强
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
by：The Adventure Junkies
5、要有足够的休息
足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
6、了解自己的极限，尽力而为
关节要省着用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害。例如：40岁的人不能再把自己的膝盖当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果只会导致受伤。
7、循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。
