经常戴护膝的好处和坏处,冬天戴护膝的好处和坏处

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-24 05:42:04

3、多训练膝关节周围的肌肉

像是大腿前侧的四头肌,大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作,或是室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。

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4、感到不适,不勉强

运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

by:The Adventure Junkies

5、要有足够的休息

足够休息对保护膝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

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6、了解自己的极限,尽力而为

关节要省着用,不要折磨它或想训练它,特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害。例如:40岁的人不能再把自己的膝盖当20岁用,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果只会导致受伤。

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7、循序渐进,慢慢增加时间与量

比如说,如果想开始走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…,一直到30分钟,这是最能让自己习惯且安全的作法。

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