冬天膝盖冷是怎么处理,膝盖长期受冷了怎么补救

小腿缓缓上踢，有控制收回。

2 大腿外侧肌肉

侧躺，腿部向体侧上下移动。

3 大腿内侧肌肉

侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

4 大腿后侧肌肉

脚后跟向后踢，缓缓放下。