4）压腿拉筋还能在一定程度上缓解腰酸背痛、关节疼痛等症状。随着年龄的增加，人体的筋会随着机体衰老而萎缩，血液循环也会减慢，身体就会“变僵”，僵就会酸疼，对于不爱运动的人更是如此。而通过压腿拉筋的方式，可以促进血液循环，使气血畅通，从而减缓疼痛不适的症状。同时还可以增强肌腱强度，增加关节灵活度，缓解关节疼痛。故而，对于不爱运动或者体弱的人来说压腿拉筋确实是一项不错的锻炼方式。
讲到此处，大家肯定会想，既然压腿拉筋这么好，那中老年人做这个运动完全没问题啊，是不是可以无所顾虑地开始压腿拉筋呢？当然不是！让我们接着往下看。
当人步入中老年，机体衰老是不可逆转的自然现象，人体的各项器官会逐步衰退，机体的代谢能力也会随着降低，筋骨也会变差，关节灵活性也会降低，就会很容易“摔倒”。
世界卫生组织（WHO）指出，摔倒是影响老年人生活质量以及与其寿命的重要因素之一，对于老年人来说是非常危险的，而延缓筋骨衰老，提升关节灵活性成了中老年人最为关心的话题。
我们前面讲到压腿拉筋对身体有很多益处，对老年人而言经常压腿、拉筋也是益处多多，可以延缓韧带衰老，增加身体灵活性，降低老年人摔倒的概率，因而对于多数中老年人来说自然是适合的。但是这并非适合所有老年人，像身患恶性肿瘤、恶性贫血、严重三高等重疾病患者或者有残疾的老年人，则严禁拉筋压腿。
老年人压腿拉筋注意事项：
☞首先，中老年人在进行压腿拉筋时要量力而行，不能太过用力。老年人韧带退化比较严重，拉筋一定要掌握方法，循序渐进，以自己身体不适为度，以免过度用力导致韧带拉伤，引发疼痛和关节不适。像文章开头的许老太就是没有按照自己身体状况，过度用力导致身体不稳，造成的摔伤。
☞其次，压腿拉筋前也要热身。对于多数人来说压腿拉筋本身就是一项热身运动，故而不存在压腿拉筋前还要热身，但这仅是对年轻人而言。但对于老年人，本身就存在机能衰退，韧带关节都不是很灵活，直接盲目压腿拉筋很容易导致肌肉痉挛、疼痛，甚至脱臼。老年人在压腿、拉筋前可适当散步一会儿，活动下各处关节，再进行压腿拉筋为宜。
☞再有，老年人在压腿拉筋时一定要注意“稳”。老年人多数存在骨质疏松的问题，在进行压腿拉筋最好选择在有扶手的位置，避免因不稳而摔倒。而且在运动中一定要缓慢进行，逐步增加幅度，避免过快或者幅度过大引发拉伤。刚开始压腿拉筋的老年人以8-10分钟为宜，经常进行运动的锻炼的老年人可把握在15分钟为宜。
☞最后，在压腿拉筋后可以进行相应的辅助锻炼。中老年朋友在压腿拉筋结束后可以辅助一些踢腿、活动关节的动作，可以提升腿部肌肉力量，增加肌肉弹性，可有效降低身体损伤的概率。
