总的来说，压腿拉筋对于中老年人而言确实是一项不错的锻炼方式，简单轻便易做，只是一定要遵循科学正确的方式进行才能达到健身的目的。
那么除了压腿拉伸还有哪些运动适合老年人呢？目前在中老年人中流行的健身方式效果到底怎样呢？
中老年人常见的健身方式解析在公园里到处是大爷大妈健身的身影，很多看起来六七十岁的大爷比年轻人都厉害，像在单杠上各种绕杠做高难度的动作，还有吊脖、撞树等锻炼方式，让人惊叹不已，但其实很多健身方式并不可取。
像背撞树就是很多老年人推崇的一种健身方式，这种健身理念来源于对中医的错误解读。在中医中，背部穴位众多，通过背部针灸可以有效缓解病痛，于是很多人认为背撞树就有强身健体的功效。但实际上，背撞树没有任何医学理论支撑，更无实践论证，反而有可能会导致内脏下垂，并不利于身体健康。
还有倒走，在一定程度上对腰椎有益处，但对于老年人来说却并非如此。老年人本身腿脚不够灵活，倒走看不到后面的路，很容易心理紧张，稍微打绊就很容跌倒造成损伤，并不利于健康，对老年人而言倒走锻炼弊大于利，不太提倡。
还有像吊单杠、吊脖子、劈叉等高难度动作也不提倡，本身老年人骨头就脆弱，不小心很容易对身体造成伤害，一定要量力而行，不可盲目跟风。
那有哪些适合老年人的健身方式呢？
根据老年人的身体条件，完全可以进行一些简单柔和的健身方式，比如说散步、跳舞、太极、八段锦等。
1）散步。老年人可以在清晨选择散步这样的方式，一边可以欣赏周边风景，还可以防止肌肉萎缩，保持关节灵活性，使腿部肌肉和骨骼都能得到锻炼，还能加强心血管机能，是非常适合老年朋友的一项运动。值得一提的是，每天散步的量以4000-6000步为宜，忌过量。
2）太极。太极本身就是中华文化的瑰宝之一，是一项老少皆宜的健身运动，尤其适合老年人。通过打太极可以在一定程度上提升心肺功能，强健血管，还可以锻炼身体协调能力，提升大脑对身体的控制力，能对身体起到很好的强健作用。
3）广场舞。大街小巷随处可见广场舞，这对于中老年人来说确实是不错的健身运动，健身的同时还能愉悦身体。不过，各位老年朋友跳广场舞尽量选择空旷的地方，以免扰民。
4）八段锦。八段锦和太极一样，有着悠久的历史，传承至今已有八百多年的历史，是一项男女老少皆宜的运动。八段锦可以提升和改善机体功能，提升关节灵活性，长期练习还可以改善心血管功能，延缓中老年人心血管的衰老。而且中老年朋友关心的筋骨问题通过练习八段锦也能得到很好的锻炼。
此外，压腿拉筋、五禽戏、慢跑、快走等轻盈的运动方式也比较适合多数老年人，不过要量力而行，以身体能接受的程度为宜。
延伸阅读：中老年朋友在炎炎夏日该如何健身我国现在正值夏季，全国普遍高温，在这样高温天气下一个不注意很容易造成身体不适，更何况想要健身呢？
首先，时间的选择很重要。俗话说“一日之计在于晨”，夏季的清晨，空气清新，气温适宜，正是锻炼身体的黄金时间，而中午下午暑热湿盛，骄阳似火，很容易中暑。对想要锻炼身体的中老年朋友可以选择在这个时间散散步、打打太极，很是不错。
其次，补充水分必不可少。夏季炎热，身体很容易出汗，如果再运动，会导致体内水分大量流失，要及时补充足够的水分和适量的盐分，以保持机体的电解质平衡。而老年朋友在锻炼前可以适量地喝一些淡盐水或者消暑的绿豆汤，在炎炎夏日对身体有很好的保健作用。
