后背撞墙的功效与作用,后背撞墙对腰肌劳损的作用与功效

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-25 12:57:20

在连续写了两个小时文案之后,在主持了一场会议以后,身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢?很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你,在这种情况下,睡觉对你没什么用。那么,问题来了,最简单有效的运动方式是什么呢?答案是——撞墙!

身心俱疲的时候,睡觉一点用都没有

以前人们的认知里,觉得比起汗流浃背的农民和工人阶层,坐办公室是很舒服的一种工作状态,今天恐怕很多人不再这么认为了。虽然坐办公室不需要做什么体力活,看起来真的不算劳累,可是,脑疲劳是一种比身体疲劳更可怕的状态。

在连续的脑力劳动过程中,我们的心血管始终处于紧张状态,这会让血管发生严重痉挛,于是容易出现血管狭窄、心肌梗死。即便不熬夜,整天从事脑力劳动的人,也一定要注意,尽量避免长时间用脑,以免导致脑部长期疲劳,累及心血管。

那么,我们该怎么做呢?在连续写了两个小时文案之后,在主持了一场会议以后,身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢?很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你,在这种情况下,睡觉对你没什么用。

睡眠本身是一种非常有效的休息方式,假如你真的睡眠不足,或者你是体力劳动者,那么睡眠可以迅速有效地帮你恢复体力、精力。比如,你这段时间经常熬夜加班,严重睡眠不足,那么可以睡上一觉,补补眠。

但假如你不是体力劳动者,平时也不怎么缺觉,而是整天都坐办公室的人,那么,通常情况下,你的身体由于长久不动,会处于一种低兴奋状态,但你的大脑却一刻也没闲着,处于高兴奋状态。那么这时候,睡眠这种“静止”的休息方式对你的帮助不大,因为你的体能消耗不多。所以大家可以看到,很多人整个周末宅在家里休息,却不能恢复元气。

对于这些人来说,你需要的不是坐着或者躺着休息,而是“动起来”。爬爬山、打一场球、游一会儿泳,都能很快让你变得神采奕奕。也就是说,对于长时期处于脑力劳动状态下的人来说,你最需要的休息方式是运动。

大家应该知道,我们的大脑是分成了不同功能区域的,每一个区域都分工明确,支配着身体的不同功能。为了防止用脑过度,最好的方法是劳逸结合,让大脑的每个区域都能得到休息的机会。因此,对于极度缺乏运动的脑力劳动者来说,你们可以有意识地在长时间的脑力劳动中,穿插一些体力劳动或者体育锻炼。

运动过度不健康,小心突发心脏病

我虽然赞同大家运动,但是一定要注意适量、适度,千万不可运动过量。

剧烈运动时,人体代谢率剧增,与平静时相比,身体需要的血液量和氧气量会突然增加,心脏将发生“适应性改变”,心腔扩大、室壁增厚,输出血量将会是平时的4〜6倍或更多,时间稍微一长,心脏循环系统就会不堪重负。但此时供给量还是相对不足,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。

人对心脏骤停有一个耐受限度,而在剧烈运动中出现心脏骤停,耐受时间更短,更容易造成心脏性猝死。人体就像一个弹簧,过量运动对身体巨大的负荷就是外力,当外力太强,身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂,人也就会死亡。

如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人,猝死的发生率比普通人高5〜10倍。这些人群更要注意,不能运动过量。

其实,对于我们大多数的人来讲,正常的运动量,像慢跑20分钟,偶尔打打羽毛球、篮球,基本上是不会发生猝死的,大家不必太过担心。但是盲目追求过高的运动量,喜欢挑战自己所谓“极限”的人,就很危险。比如平时没有专门练习过长跑过的人,突然报一个半程马拉松;基本不健身的人,一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以,大家在运动中一定要确保安全,一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状,就应该立即停止运动,千万别让心脏太累。很多年轻人都认为自己体力好,身体过度透支也并不在意,这种想法是很危险的。平时运动少的人,刚开始锻炼的话,一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着,挑战身体的极限。

后背撞墙的功效与作用,后背撞墙对腰肌劳损的作用与功效(1)

同样的运动量,别人合适,自己也不一定适合,一定要量力而行。具体什么运动量合适,要以自己的感觉为准。一般来说,运动结束后10分钟内心跳就恢复正常,这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快,那么就是运动强度太大了。运动量合适与否,还可以看看运动后会不会影响睡眠和第二天的生活,如果影响睡眠,第二天身体会有疲劳感,这个时候就要适当降低运动量和运动强度了。

其实,想要健身,不一定非得追求比较高强度的运动,有时候“微动”的养生保健效果反而更好。在这里我给大家推荐一个我非常喜欢、也一直练习的“微动胜强动”的锻炼小方法。这个方法就是站养生桩,身穿宽松的衣物,在开阔的场地上面朝西站立,全身放松,两脚自然分开,与肩同宽,腿稍弯曲,膝不过足尖,身体重心前倾;双手在胸前持抱球的姿势,十指微微张开,身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间,站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉,调理气血,使五脏安和,达到补心养心的功效,健身防病的效果妙不可言,推荐大家一定要试试看。

最简单的养生功法就是走路

说起运动养生,我并不认为大家一定要坚持去学什么养生功法,而是希望大家找到最适合自己的养生功法就好。法无定法,运动也一样,无论运动或者养生功法诸如打太极拳、练五禽戏,还是简单的散步或跳流行的广场舞,只要坚持下去,自己都可以收益良多。

后背撞墙的功效与作用,后背撞墙对腰肌劳损的作用与功效(2)

运动要因地制宜、因时制宜,根据自己的实际情况和兴趣爱好选择养生的方法。有一些人不好意思跳广场舞,八段锦、五禽戏自己又学不会、做不好,反复问我有什么又简单又有效的。其实还真有,最简单的养生功法就是走路。中国营养学会推出的“养生金字塔解读”中,提倡每天走路6000步。有一些年轻人总抱怨说自己没有时间运动,其实大家可以在下班的路上少坐几站车,一天走上一个小时的路。多走走路可以缓解脑力消耗给身体带来的疲劳感,越走身体越好,不信大家可以试一试。

一提起运动,大家总会有这样的错觉,就是人只有运动到汗流浃背时才算是真正的运动。其实不然,过度的消耗,身体就会过早透支,对健康并不利。大家可以看看那些练长跑的运动员,平均寿命都不高,我前面也说过运动过度的人猝死的风险反而更高。

我是军医出身,以前是在部队里的。当时我的一个战友,自我要求比较高,他由于先天稍差,本来身体素质就不是很好,来到部队后一心想把自己的各项标准都达到最好。所以训练的时候就很刻苦,甚至有意加大自己的训练量,比如说跑步别人跑5000米,他就要求自己至少跑8000米。结果一段时间下来,他的各项素质技能不但没有达到最好,还在一次训练中晕倒了,幸亏发现及时,再加上他本身年纪小,没有给身体造成大的伤害。

闲着没事做,就多用背撞墙吧

虽说生命在于运动,但无论是什么运动,都应适度,太过激烈,对身体无疑是弊大于利。我在这里再推荐一个小小运动功法,就是撞墙。

撞墙?是的!你没有看错,但不是下面酱……

后背撞墙的功效与作用,后背撞墙对腰肌劳损的作用与功效(3)

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而是——背撞墙!!!

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在中医里,五音“宫、商、角、徵、羽”对应五脏,也就是说每个脏腑都有自己专属的声音,聆听或者自己发出这样的声音可以对特定的脏腑起到保养的作用。其中心脏的声音是“徵”,对应是发的声音是“呵”。心脏不适动脉血管堵塞,或心脏有虚证经常心悸、心慌、失眠,都可以用后背撞撞墙。

拿动脉血管堵塞来讲,大家想想,如果一个东西沾了脏东西,我们会习惯性用手去弹弹,把脏东西弹掉,这个背撞墙的动作也是一样的。通过撞墙的方式将身里的脏东西,特别是血管里的坏脂肪、瘀血都弹出去,血管里沉积的脏东西少了,心血管疾病自然也就不会发生了,心脏营养补给供上了,心脏的虚证也会消失得无影无踪。

做这动作具体的步骤是:身体自然站立,两脚与肩同宽,背靠墙差不多10厘米的样子就可以了。撞的时候不是用脑袋去撞,要用后背去撞。懂经络的人都知道,人的后背有身上所有脏腑的俞穴,正中的督脉主管一身的阳气,对很多疾病都有特效。所以,撞一撞后背,养心的功效十分强大。

后背撞墙的功效与作用,后背撞墙对腰肌劳损的作用与功效(6)

背部撞墙的时候的时候,要全身放松。大家刚开始练时要轻轻地撞,等到慢慢习惯了,再开始用稍微大点的力气撞,撞的时候同时嘴里发出“呵”的声音,这个声音一发出来,就会发现胸闷、胸痛都被撞开了,撞没了。做过的人都知道,撞起墙来,越撞越轻松,越撞越上瘾。有的人刚开始撞的时候会出现一些打嗝、放屁之类的现象,这个是正常的,不用担心。每天撞20分钟就可以了,时间可以选择在晚上8〜9点,此时心包经当令,对心的养护作用最好不过了。不过,安全起见,身体特别虚和有严重心脏病的人就不要练这个功法了,或者练之前咨询一下专业医生的意见。

——以上部分文字出自董峰

《养心》

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编辑/ 陈品

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