在连续写了两个小时文案之后，在主持了一场会议以后，身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢？很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你，在这种情况下，睡觉对你没什么用。那么，问题来了，最简单有效的运动方式是什么呢？答案是——撞墙！
身心俱疲的时候，睡觉一点用都没有
以前人们的认知里，觉得比起汗流浃背的农民和工人阶层，坐办公室是很舒服的一种工作状态，今天恐怕很多人不再这么认为了。虽然坐办公室不需要做什么体力活，看起来真的不算劳累，可是，脑疲劳是一种比身体疲劳更可怕的状态。
在连续的脑力劳动过程中，我们的心血管始终处于紧张状态，这会让血管发生严重痉挛，于是容易出现血管狭窄、心肌梗死。即便不熬夜，整天从事脑力劳动的人，也一定要注意，尽量避免长时间用脑，以免导致脑部长期疲劳，累及心血管。
那么，我们该怎么做呢？在连续写了两个小时文案之后，在主持了一场会议以后，身心俱疲的你想要怎么放松大脑呢？很多人的第一选择会是——睡觉。那么我要告诉你，在这种情况下，睡觉对你没什么用。
睡眠本身是一种非常有效的休息方式，假如你真的睡眠不足，或者你是体力劳动者，那么睡眠可以迅速有效地帮你恢复体力、精力。比如，你这段时间经常熬夜加班，严重睡眠不足，那么可以睡上一觉，补补眠。
但假如你不是体力劳动者，平时也不怎么缺觉，而是整天都坐办公室的人，那么，通常情况下，你的身体由于长久不动，会处于一种低兴奋状态，但你的大脑却一刻也没闲着，处于高兴奋状态。那么这时候，睡眠这种“静止”的休息方式对你的帮助不大，因为你的体能消耗不多。所以大家可以看到，很多人整个周末宅在家里休息，却不能恢复元气。
对于这些人来说，你需要的不是坐着或者躺着休息，而是“动起来”。爬爬山、打一场球、游一会儿泳，都能很快让你变得神采奕奕。也就是说，对于长时期处于脑力劳动状态下的人来说，你最需要的休息方式是运动。
大家应该知道，我们的大脑是分成了不同功能区域的，每一个区域都分工明确，支配着身体的不同功能。为了防止用脑过度，最好的方法是劳逸结合，让大脑的每个区域都能得到休息的机会。因此，对于极度缺乏运动的脑力劳动者来说，你们可以有意识地在长时间的脑力劳动中，穿插一些体力劳动或者体育锻炼。
运动过度不健康，小心突发心脏病
我虽然赞同大家运动，但是一定要注意适量、适度，千万不可运动过量。
剧烈运动时，人体代谢率剧增，与平静时相比，身体需要的血液量和氧气量会突然增加，心脏将发生“适应性改变”，心腔扩大、室壁增厚，输出血量将会是平时的4〜6倍或更多，时间稍微一长，心脏循环系统就会不堪重负。但此时供给量还是相对不足，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
人对心脏骤停有一个耐受限度，而在剧烈运动中出现心脏骤停，耐受时间更短，更容易造成心脏性猝死。人体就像一个弹簧，过量运动对身体巨大的负荷就是外力，当外力太强，身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂，人也就会死亡。
如果患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人，猝死的发生率比普通人高5〜10倍。这些人群更要注意，不能运动过量。
其实，对于我们大多数的人来讲，正常的运动量，像慢跑20分钟，偶尔打打羽毛球、篮球，基本上是不会发生猝死的，大家不必太过担心。但是盲目追求过高的运动量，喜欢挑战自己所谓“极限”的人，就很危险。比如平时没有专门练习过长跑过的人，突然报一个半程马拉松；基本不健身的人，一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以，大家在运动中一定要确保安全，一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状，就应该立即停止运动，千万别让心脏太累。很多年轻人都认为自己体力好，身体过度透支也并不在意，这种想法是很危险的。平时运动少的人，刚开始锻炼的话，一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着，挑战身体的极限。
同样的运动量，别人合适，自己也不一定适合，一定要量力而行。具体什么运动量合适，要以自己的感觉为准。一般来说，运动结束后10分钟内心跳就恢复正常，这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时还是心跳过快，那么就是运动强度太大了。运动量合适与否，还可以看看运动后会不会影响睡眠和第二天的生活，如果影响睡眠，第二天身体会有疲劳感，这个时候就要适当降低运动量和运动强度了。
其实，想要健身，不一定非得追求比较高强度的运动，有时候“微动”的养生保健效果反而更好。在这里我给大家推荐一个我非常喜欢、也一直练习的“微动胜强动”的锻炼小方法。这个方法就是站养生桩，身穿宽松的衣物，在开阔的场地上面朝西站立，全身放松，两脚自然分开，与肩同宽，腿稍弯曲，膝不过足尖，身体重心前倾；双手在胸前持抱球的姿势，十指微微张开，身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间，站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉，调理气血，使五脏安和，达到补心养心的功效，健身防病的效果妙不可言，推荐大家一定要试试看。
最简单的养生功法就是走路
说起运动养生，我并不认为大家一定要坚持去学什么养生功法，而是希望大家找到最适合自己的养生功法就好。法无定法，运动也一样，无论运动或者养生功法诸如打太极拳、练五禽戏，还是简单的散步或跳流行的广场舞，只要坚持下去，自己都可以收益良多。
运动要因地制宜、因时制宜，根据自己的实际情况和兴趣爱好选择养生的方法。有一些人不好意思跳广场舞，八段锦、五禽戏自己又学不会、做不好，反复问我有什么又简单又有效的。其实还真有，最简单的养生功法就是走路。中国营养学会推出的“养生金字塔解读”中，提倡每天走路6000步。有一些年轻人总抱怨说自己没有时间运动，其实大家可以在下班的路上少坐几站车，一天走上一个小时的路。多走走路可以缓解脑力消耗给身体带来的疲劳感，越走身体越好，不信大家可以试一试。
一提起运动，大家总会有这样的错觉，就是人只有运动到汗流浃背时才算是真正的运动。其实不然，过度的消耗，身体就会过早透支，对健康并不利。大家可以看看那些练长跑的运动员，平均寿命都不高，我前面也说过运动过度的人猝死的风险反而更高。
我是军医出身，以前是在部队里的。当时我的一个战友，自我要求比较高，他由于先天稍差，本来身体素质就不是很好，来到部队后一心想把自己的各项标准都达到最好。所以训练的时候就很刻苦，甚至有意加大自己的训练量，比如说跑步别人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。结果一段时间下来，他的各项素质技能不但没有达到最好，还在一次训练中晕倒了，幸亏发现及时，再加上他本身年纪小，没有给身体造成大的伤害。
闲着没事做，就多用背撞墙吧
虽说生命在于运动，但无论是什么运动，都应适度，太过激烈，对身体无疑是弊大于利。我在这里再推荐一个小小运动功法，就是撞墙。
撞墙？是的！你没有看错，但不是下面酱……
而是——背撞墙！！！
在中医里，五音“宫、商、角、徵、羽”对应五脏，也就是说每个脏腑都有自己专属的声音，聆听或者自己发出这样的声音可以对特定的脏腑起到保养的作用。其中心脏的声音是“徵”，对应是发的声音是“呵”。心脏不适动脉血管堵塞，或心脏有虚证经常心悸、心慌、失眠，都可以用后背撞撞墙。
拿动脉血管堵塞来讲，大家想想，如果一个东西沾了脏东西，我们会习惯性用手去弹弹，把脏东西弹掉，这个背撞墙的动作也是一样的。通过撞墙的方式将身里的脏东西，特别是血管里的坏脂肪、瘀血都弹出去，血管里沉积的脏东西少了，心血管疾病自然也就不会发生了，心脏营养补给供上了，心脏的虚证也会消失得无影无踪。
做这动作具体的步骤是：身体自然站立，两脚与肩同宽，背靠墙差不多10厘米的样子就可以了。撞的时候不是用脑袋去撞，要用后背去撞。懂经络的人都知道，人的后背有身上所有脏腑的俞穴，正中的督脉主管一身的阳气，对很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，养心的功效十分强大。
背部撞墙的时候的时候，要全身放松。大家刚开始练时要轻轻地撞，等到慢慢习惯了，再开始用稍微大点的力气撞，撞的时候同时嘴里发出“呵”的声音，这个声音一发出来，就会发现胸闷、胸痛都被撞开了，撞没了。做过的人都知道，撞起墙来，越撞越轻松，越撞越上瘾。有的人刚开始撞的时候会出现一些打嗝、放屁之类的现象，这个是正常的，不用担心。每天撞20分钟就可以了，时间可以选择在晚上8〜9点，此时心包经当令，对心的养护作用最好不过了。不过，安全起见，身体特别虚和有严重心脏病的人就不要练这个功法了，或者练之前咨询一下专业医生的意见。
——以上部分文字出自董峰
《养心》
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编辑/ 陈品
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