❸侧卧
很多人很喜欢侧卧的睡姿，其实侧卧也是比较健康的睡姿之一。侧卧可以有效地放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，而且对于突出的髓核复位也有一定效果。侧卧能够缓解腰椎间盘突出患者的腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。[2]
侧卧时，保证我们身体的整个脊椎相对平直，同时将腿部微微弯曲，这样可以很好放松脊柱和腰部，益于髓核复位。患有腰椎间盘突出的人不妨尝试侧卧，来改善腰椎病情。
想要防治腰椎间盘突出，我们不仅要在睡姿上下功夫，平时还要注意从多方面保护我们的腰椎。
腰椎间盘突出作为比较常见的骨科疾病，在老年人群中尤其常见。很多老年人在患了腰椎间盘突出后，常常会认为自己年纪已经大了，应该减少活动量，需要采用卧床休养来治疗腰椎间盘突出。其实，仅靠卧床休养，是不利于腰椎间盘突出的恢复的。那么，想要改善腰椎间盘突出，老年人患者需要做什么锻炼呢？
俯卧挺身动作，是改善腰椎间盘突出最常见的动作。俯卧挺身需要患者在俯卧的姿势下，保持上半身的挺直状态，一般保持该姿势半分钟就可以休息一下。俯卧挺身动作，不仅可以促进腰部局部血液循环，在锻炼的过程中，还可以增强腰背部的肌肉力量。长期坚持做俯卧挺身，有助于缓解对腰部神经和组织的压迫，改善腰椎间盘突出。
坚持做踢腿动作，同样可以有效解决腰椎间盘突出问题，帮助患者缓解病痛症状。踢腿动作需要患者将两腿分开与肩同宽，然后双腿交替地进行踢腿动作。让双腿与身体保持直角状态，进行踢腿动作，可以促进局部关节活动，减轻腰部神经疼痛，一定程度上有助于腰椎间盘突出的改善。
