适当的腰部回旋动作，也可以帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训练。腰部回旋动作，就是要患者将双手放置腰部，然后以顺时针或者逆时针方向旋转腰部。腰椎间盘突出要避免运动强度较大的动作，因为运动过强，容易损伤到腰部，会增加腰部关节的负担和腰椎间盘脱出的风险。所以我们在做腰部回旋动作时，动作要由慢到快，幅度由小到大，循序渐进的进行动作，这样才能更好的改善腰椎间盘突出。
挺腹动作对于患者解决腰椎间盘突出问题，也有很好的效果。挺腹动作做起来就像是在挺肚子，就是通过腰腹部肌肉力量发力，把腹部向前挺。挺腹动作对腰背肌肉的力量有一定的要求，对于腹部、腰部和腿部的核心肌肉力量，都有一定的锻炼作用。有利于腰背肌肉力量的加强，对腰椎间盘突出也有一定的好处。[3]
打太极拳，可以增强体质，锻炼腰部的肌肉力量和身体的协调性，对腰椎间盘突出的病症有好处。由于老年人是腰椎间盘突出的高发人群，想要让老年人进行有效的腰椎康复锻炼，太极拳绝对算是一个很好的推荐。打太极拳是一种全身性的运动，可以有效地伸展身体，从而减轻腰椎间盘突出的疼痛症状。
不过这些动作，只针对轻微的腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出症状严重，我们还是要以医生的建议为主，辅助以上的锻炼动作来配合治疗。
总结对于腰椎间盘突出，我们不能轻视，尽早对腰椎间盘突出进行治疗，不仅有助于改善病情，还能减少腰椎间盘突出带给我们的痛苦。
在睡姿方面，我们要尽量避免趴着睡，多采用平躺睡姿、婴儿睡姿和侧卧睡姿。因为每个人腰椎间盘突出的症状都是不同的，选择一个最让自己感觉舒服的睡姿，才最有利于改善腰椎间盘突出。相信在医生的治疗和我们自己的养护下，我们会拥有一个健康的腰椎。
,参考资料：
[1]王岩,相宏飞,海涌,陈伯华. 老年腰椎间盘突出症诊疗指南[J]. 中华老年骨科与康复电子杂志,2021,7(03):132-139.
[2]朱芋锭,申黎明,张晓春. 睡姿和床垫对人体睡眠舒适性的影响[J]. 家具与室内装饰,2013(04):29-31.
[3]王延聪. 腰腹肌功能锻炼对腰椎间盘突出症的临床疗效观察[D].福建中医药大学,2016.
