原因（某度中医生给出的信息）
- 膝关节周围软组织损伤、关节炎等；
- 肌肉力量不足，导致跑步过程中关节磨损严重；
- 年龄问题。
如何恢复或缓解：
- 物理治疗，如：热敷、外用药、内服药等；
- 加强肌肉力量训练，如：静蹲、深蹲，加强股四头肌的力量训练；
- 年龄过大（因人而异），尽量就不要进行跑步等剧烈运动。
股四头肌结构
谈谈个人的经历和看法：
上中学和中专时，我擅长长跑，5公里、10公里，在学校是有名次的。但是50米短跑就没有及格过[捂脸]。说明我耐力好，但是爆发力不行。
工作后，尤其是结婚后，身体发福。由学生时代的60公斤飙升到最高100公斤。就甭提运动了，最胖时自己系鞋带都是奢望。
随着年龄的增长，对身体健康越来越重视。在2017年-2019年，试着跑步。但是只有在2018年跑了11次，累计20公里。因为膝盖疼，最后不得不放弃。我脚着这辈子与跑步无缘了！
2017-2019年总共跑步31次
2020年，周末打了一段时间乒乓球，感觉还不错。但是需要场地和人员，最后也没有坚持下来。
2020年3月，偶尔看到视频中有花样跳绳的，引起了我的兴趣。买了跳绳开始跳，这一跳就坚持到今天。
基本上每天跳绳在30分钟，偶尔加餐到40分钟，平均160个/分钟（最高200个/分钟，最低150个/分钟）
跳绳过程中，并没有出现网上说的膝盖疼的问题，因为我做到了劳逸结合。不要刻意追求速度和数量。
按照一年算来，跳绳的天数约在40%，虽然不多，但是效果明显：
- 身体指标全部OK，这是我运动的目标；
- 体重减轻约10公斤；减肥虽不是我的目标，但是减重会更健康。但是我有一个不好的习惯：晚上跳完绳还得整口饭吃，偶尔还得喝点儿。运动消耗的能量都补回来了[捂脸]
6月1日至6月8日跑步5次，6月5日请忽略
个人总结：之所以现在跑步膝盖没问题，这与我跳绳一年有很大关系：股四头肌和腿部肌肉强大了，体重减轻了。现有的运动量不会对膝盖产生过大影响。
所以，要选择自己适合的运动方式，先动起来。身体素质强大后，可选择的运动项目就多了，会更有趣，也会让你更喜爱运动。
