跑完步膝盖侧边疼怎么恢复,跑完步膝盖内侧边疼怎么恢复

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 08:53:11

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髂胫束综合征,俗称“跑步膝”,在跑者身上很常见,表现为膝盖或髋部的锐痛、灼痛,大多数患者感觉膝盖外侧疼痛。髂胫束是在大腿外侧伸展的一条组织,从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。在跑动过程中,它负责稳定膝盖和髋骨。当髂胫束变短时,它与骨骼的摩擦变大,导致膝盖外侧或髂胫束本身发炎,引起疼痛。训练过度是造成髂胫束综合征的最常见原因,在坡面上跑步、热身或冷却运动不够及一些身体异常也会导致此病。那么,得了“跑步膝”该怎么进行康复呢?

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1. 首先,得了“跑步膝”的患者要多多休息,减少跑步的里程,经常冰敷,以此减少炎症。服用布洛芬等消炎药有助于减轻肿胀,但是必须饭后服用。可以继续跑步,但是一感觉到疼痛就要停止。不要在山上跑步,要确保路面平整。

2. 发现髂胫束综合征的早期症状时,如髂胫束发紧、膝盖外侧开始刺痛等,可以通过力量和灵活性训练来遏制,每周训练2-3次就有很好的效果。

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3. 可以请理疗师进行深度组织按摩,也可以自己用按摩工具按摩。

按摩方法如下:

(1)运用理筋渗透手法:理顺髂胫束沿线,患者仰卧位,家属立于患侧,一手扣住患肢大腿近心端,稳定患肢,一手拇指沿髂胫束纤维离心性按揉,施以和缓有力的按压拿捏,理顺外围组织,持续2分钟-3分钟;

(2)患肢放松,家属立于患侧,一手扶握踝关节,另一手拇指按压阿是穴,余四指贴于对侧肌肤,双手同时发力使患肢作被动屈髋屈膝运动,当达到最痛屈髋屈膝位时保持5 秒(注意拇指需维持按压力度),继续运动使患肢达最大屈髋屈膝位后伸直患肢,重复上述操作5次或直至阿是穴疼痛消失,手法结束。

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操作过程中注意方向及力度,若患者疼痛难忍,可按照实际情况调整力度。1次/d,6次为一个疗程,疗程间隔一天,共2个疗程,治疗期间患者要停止剧烈运动及长距离行走。

4. 尝试一些抬腿训练来增强髋部力量,多做伸展髂胫束及股四头肌的训练。

5. 确保两腿都得到锻炼,有的患者只锻炼伤腿,结果导致另一条腿也患上了髂胫束综合征。

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