跑步后感觉膝痛是跑步众多伤病中最常见的伤病。要区分具体疼痛位置，采取不同的缓解疼痛的方法。
常见膝痛见下图。膝盖中间或者偏后一点的位置疼痛，也可能与大腿后侧的腘绳肌有关，如果是膝盖外侧上方的地方疼痛，有可能是髂胫束综合征。
导致膝痛的原因除了，疾病外，还与缺乏锻炼经验，膝关节本身强度较弱有关。刚开始跑步或者跑步时间不是特别长的跑者，一般不会因为疾病或损伤导致膝痛。最有可能的原因还是膝关节强度较弱的原因。需要适当锻炼膝关节，提高强度。
建议轻微膝痛的跑者在手机里下载keep，里面有膝关节自我康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程等课程，坚持锻炼至少2-3周，每天锻炼1次，两三周之后基本能缓解大部分疼痛。之后可以作为预防膝痛的方法，每周锻炼两三次以上。如果不能缓解，建议去医院就诊。
这些课程中最有效的是靠墙半蹲。
还有一个方法比较简单，叫引膝痛，也能缓解膝痛，据说效果比较明显，我没试过，有兴趣的可以搜索一下。
