减肥原理：
先吃蔬菜和肉类可增加饱腹感，然后再吃主食有助于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗从而预防肥胖。
研究证据：
青岛大学曾研究让2型糖尿病人按照主食居前、居中、居后吃分为三组并检测血糖和胰岛素，发现：主食吃得越早，血糖和胰岛素水平越高。
专家提示：推荐顺序是先吃蔬菜→清淡的汤（如果有的话）→鱼、肉、蛋类→主食。当然，能做到定量、分餐就更好了。
减肥原理：
人体的生物钟不止能影响我们的起居睡眠，也与我们进食的代谢关系密切，通过『限时饮食』可能会有助于减肥。
研究证据：
一项研究显示，早餐推迟90分钟，晚餐提前90分钟，要比正常饮食的人每天摄入的热量更低，体脂也会明显减少。
专家解释：晚上不要加餐并规律锻炼，对于一些晚餐本来吃得晚，没空锻炼就睡觉的人比较有益处。
4个容易长胖的小习惯
JINGYITONG
当然，除了上述有助于减肥的习惯，我们还应该做到杜绝一些『容易增肥』但不起眼的坏习惯，这样我们的减肥效率会更高：
No.1
吃饭速度太快
资料显示，进食20分钟后饱腹感才能产生。
所以如果吃太快，大脑感觉『撑』的时候，很可能已经吃得过多了。
No.2
长期开灯睡觉
夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。
从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。。
No.3
轻信“吃XX减肥”
