不存在真的越吃越瘦的食物，所谓吃XX能减肥，是因为这些食物热量低又饱腹，用它替代一部分正餐可以减少热量摄入。
但如果你把这些食物当『加餐』，那就只会变胖。
No.4
把主食当菜
一些"蔬菜"如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉（属于碳水化合物），按理说可以代替一部分主食。
但如果只把它们当蔬菜天天米饭配土豆丝，就会热量超标。
当然，减肥不是短期内容易做到的，必须要在均衡饮食的基础上，慢慢减重才最为健康，最后给大家一个每日大致1400千卡左右的食谱：
注：重量都是指生的食材重量，现实中大家可能难以把握重量，更多是一个大致的重量，最好准备一个食品秤。
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审稿专家：
许英霞 北京天坛医院 临床营养科 副主任医师
李缨宣武医院 营养科副主任医师
参考文献：
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［3］Dhamrait G K , Panchal K , Fleury N J , et al. Characterising nitric oxide-mediated metabolic benefits of low-dose ultraviolet radiation in the mouse: a focus on brown adipose tissue[J]. Diabetologia, 2020, 63(3).
［4］Rona Antoni, et al. A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects. Journal of Nutritional Science. 30 August 2018.
来源： 京医通
