1.勾腿抬腿
相信这个动作大家都很熟悉，这个动作较为轻缓，不会加重关节的损伤。在运动过程中关节软骨受压较小，还能把关节液均匀地涂抹在关节软骨的表面，对软骨组织的好处很大。
锻炼过程中，坐在凳子上，抬腿绷脚尖，大腿发力，膝关节紧绷。抬腿坚持3~5秒，双腿交替进行，一天50~70次即可，但不经常运动的患者可能会出现抽筋的情况，可以酌情锻炼。
2.直腿抬高
在勾脚尖的同时，紧绷膝关节，主要作用是维持股四头肌的张力和肌力。
动作要点：屈膝躺下，在膝关节伸直的状态下抬腿勾脚尖，保持10~15秒，每天3~4组，每组40次左右即可。
3.靠墙静蹲
动作用途：增加膝关节周围相关肌群的力量，来“固定”膝关节，从而达到增强膝关节稳定性的作用。
动作要领：双脚打开与髋部同宽，双膝不要内扣，膝盖位置和脚尖平行，大腿小腿尽量垂直。
注意事项：运动量力而行，实在坚持不住也不要勉强，以免弄伤自己。
4.绷腿练习
躺在床上或者瑜伽垫上，在膝关节下方放置一个软毛巾或者其他柔软的支撑物，然后收缩肌肉，控制膝盖绷紧，感觉有一个下压的趋势。这个也可以强化股四头肌，促进膝关节的血液循环，起到缓解疼痛的作用，
