隔离期间,不少老年朋友们(主要是针对肺功能较差的患者群体)由于长时间缺乏锻炼,心肺功能可能减退,不妨从以下几方面进行锻炼,改善心肺功能。
01 改变体位,调整呼吸,缓解呼吸急促
感觉呼吸急促时,保持坐位或站位,尽可能保持身体前倾,促进膈肌的活动。
嗅气式吸气:
靠坐在有靠背的座椅上,双手放到腹部,连续吸气3次,然后缓慢地呼气。
缩唇式呼气:
吸气时,用鼻子吸气;呼气时,嘴唇做吹笛样,慢慢呼出气体。
02 选择适合的方法,帮助清除气道内分泌物
如果有咳嗽能力,可以坐位,保持躯干伸直,最大程度地深吸气,屏气1到2秒,身体前倾,用力咳嗽。
如果感觉有分泌物但是咳嗽无力,也可以进行“哈气”训练,帮助分泌物的排除。坐位,缓慢吸气后,屏气1到2秒,嘴巴张开呈O型,快速“哈”气。
03 配合呼吸,进行适当的运动
上肢运动配合呼吸
1.伸展运动:双上肢上举,吸气,缓慢呼气时,恢复至体侧。
2.扩胸运动:肩关节前屈90度,吸气时,扩胸;缓慢呼气,恢复至抱臂动作,尽可能挤压胸廓。
上下肢联合运动配合呼吸
1.抱膝:吸气时,双上肢上举,缓慢呼气,屈腿,抱左膝;再次吸气,双上肢上举,呼气抱右膝。
2.上楼梯训练:吸气时略微停下,呼气时上1-2个台阶。
注意:以上动作根据自己体力状况而定,练习时可以选择卧位、坐位、站位,能较轻松完成每组动作10次为宜。