柯大夫,你好!最近因为放假,我经常在熬夜,因为熬夜还容易失眠,每天精神都很差。
我想知道,熬夜后除了睡觉,能不能吃点什么补回来?
家医柯大夫
长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病猝死以及癌症等,所以如非必要,最好少熬夜。
熬夜后,可以适当补充睡眠,常吃这几种食物:
1.富含维生素B的食物
熬夜时,身体会消耗更多的维生素B族,尤其是维生素B12,熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中,情绪低落等与其有关。
因此,想在熬夜后把精力吃回来,不妨从B12保健品或富含B12的食物开始,如动物肝脏、鱼类和蛋类。
推荐食谱:猪肝荠菜汤
材料:猪肝200克,荠菜200克,调料适量。
做法:将200克猪肝切片,加入加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水,加入姜丝、香油、水,等水开了之后加入200克荠菜,放入猪肝,稍煮片刻,调味即可。
2.补气血的食物
经常熬夜的人容易气血亏虚,出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。
因此,熬夜后最好也补补气血,多进食温补气血之品,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
推荐食谱:红枣桂圆茶
材料:山楂15克,桂圆肉15克,红枣3个(去核)。
做法:材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。
作用:山楂能消食健胃、活血化瘀,配合补益心脾、养血安神的桂圆肉,益气养血的红枣,三物共成茶,能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。
除了饮食调理,熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足,比如将党参、北芪、白术拿来煮水,用药汤泡足15~20分钟。
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