“十个月的皇后，您准备怎么吃？”我们应该都听过一句广告词，这样来讲，说女人，是一天的公主，十个月的皇后和一辈子的操劳。这一天的公主，肯定就是当新娘子那一天，那十个月的皇后呢，肯定就是十月怀胎，做准妈妈的那十个月。这十个月的皇后，我们应该怎么样来吃才能让自己更健康，让宝宝更加茁壮的成长呢？
打开百度APP看高清图片
首先来了解一下孕期的生理特点，妈妈在*之后，跟正常的生理时期相比，消化系统功能发生了改变。主要是因为母亲在*之后，由于雌激素、孕激素、黄体酮大量的分泌，导致基础代谢升高，平滑肌松弛，消化液分泌减少，尤其是口腔当中分泌的唾液，还有胃部、胰腺、大肠、小肠分泌的胰液，胃液、肠液等消化液的分泌都会减少，导致胃肠功能减弱，继而就会引起出现胃肠胀气、便秘、恶心啊、呕吐、嗜酸、嗜睡等，这一系列的早孕反应。有些妈妈可能早孕反应会非常的强烈，一闻到油烟的味道就会恶心，呕吐不止。
其次是体重会增长，女性在十个月怀胎期间体重一般会增长多少呢？他的体重增长有没有什么规律呢？
整个*期间，母亲的体重一般会增长20到25斤左右，这跟他*之前的体质指数，也就是BMI值是具有一定的关系的。也就是说，母亲在*期间越瘦的话，整个*期间体重增长的就会越多。相反，如果*之前本身就是个胖子，那整个*期间，体重增长相对就会比较少。
母亲在*的时候对营养有什么样的特殊需要呢？
- 能量。因为母亲*之后，胎儿、胎盘和母体组织本身要生长，所以，需要大大的增加对能量的摄入。正常的成年女性在生理时期，对能量的需要是2100-2700千卡，如果从事重度体力活动，每天所需要的能量应该是2300千卡。孕中期（*四个月以后），每天的能量摄入就要增加200千卡，相当于我们每天多吃50克的富强粉，也就是一两左右的面粉，或者是20-30克的花生油，也就是半两左右的花生油，可以达到两百千卡的热量。
- 蛋白质。一个中度体力活动的成年女性，在正常生理时期，每天对蛋白质的需要量是70克，但是女性*之后，要增加对蛋白质的摄入，为什么呢？
- 蛋白质要参与构成我们机体的组织细胞成分。孕中期开始，蛋白质需要增加15克/天，正常生理时期，如果是70克的话，孕中期就需要增加到85克，孕后期一般要每天增加20克，也就是要增加到90克左右。那每天增加了这15-20克蛋白质，相当于吃多少食物呢？如果把它们转化成我们具体的食物，就相当于每天多吃2两左右的肉、鱼、奶、蛋，或者是多吃50克左右的大豆。
- 尤其是在*晚期，要增加优质蛋白质的摄入，因为从孕满30周开始到孩子出生后一年，是婴儿的脑细胞快速增殖的时期，如果孕满30周，我们不能保证蛋白质的质优量足，就会影响到孩子脑细胞的增殖，影响到孩子以后的智力发育。
- 矿物质，主要是钙、铁和锌，既是婴幼儿容易缺乏的，也是准妈妈容易缺乏的。
- （1）钙。钙是参与构成骨骼和牙齿的成分，而且可以调节神经肌肉正常的兴奋性，还参与肌体当中酶活性的调节，以及血凝过程。母亲到了孕中期的时候，一定要增加对钙的摄入，如果钙摄入不足，很容易会动用自身的骨钙，从而会导致母亲出现骨质软化，甚至是骨质疏松症。正常生理时期每天所需要的钙是800毫克，到孕中期之后需要增加到1000毫克，到了孕晚期（*七个月后）需要增加到1200毫克。母亲在*期间可以选择孕妇奶粉来食用，还可以吃一些虾皮，虾米、海带、芝麻酱等，这些食物都是含钙比较丰富的。还有排骨汤，但是要喝排骨汤，就一定要注意熬制排骨的过程当中，一定要加醋，否则排骨汤当中的钙含量是微乎其微的。
- （2）铁。缺铁性贫血最容易发生在孕妇身上。孕妇当中有将近1/3的人会出现缺铁性贫血，如果孕妇到医院去做检查，相当一部分医生都会开铁制剂。正常情况下，生理时期的女性，对铁的摄入就已经要多于男性，每天摄入20毫克。*到中期之后要每天增加到25毫克，孕晚期增加到35毫克。除了每天要补充富含有血红素铁的猪肝、猪血、瘦肉之外，可以直接摄入硫酸亚铁或者是富马酸亚铁。
- （3）锌。锌对孩子的智力发育是非常重要的，母亲在*期间一定要补足充足的锌元素。正常生理时期的每天所摄入的锌是11.5毫克，孕中期的时候同样是这个量，但是到了孕晚期需要增加到16.5毫克。可以通过海产品，尤其是牡蛎等这些贝壳类的产品来进行获取。
- 维生素。
- （1）维生素A，可以维持机体正常的视力，维持上皮细胞的健康，促进机体的生长发育，以及提高机体的免疫力和抵抗力。维生素A对机体健康是非常有益的。但是也不能过量。正常情况下女性每天维生素A的摄入量达到700微克视黄醇当量，就可以满足机体需要。到了孕中晚期，需要增加到900微克的视黄醇当量。我们可以通过深黄色、深红色、深绿色的蔬菜和水果来摄取，也可以通过动物的肝脏，包括鱼肝油获得。需要注意，维生素A是脂溶性的，如果摄取多了之后，会在体内蓄积，可能会发生中毒。对于孕妇而言，如果每天维生素A的摄取量超过了3000微克视黄醇当量的话，很容易会导致胎儿的畸形发生，所以，女性在*期间不要大量的摄取动物的肝脏。
- （2）维生素D，主要作用是促进钙和磷的正常代谢，促进骨质的正常钙化，当维生素D缺乏的时，会出现骨质软化或者是骨质疏松。维生素D，正常生理时期女性每天摄入5微克就可以满足机体需要，*之后，需要增加到10微克。可以通过动物的肝脏，蛋黄，奶油来进行补充，也可以通过晒太阳的方式，来自身合成维生素D。
- （3）B族维生素（维生素B1，维生素B2，维生素B3），这三种水溶性维生素呢主要作用是可以参与机体当中辅酶的合成，当维生素B1缺乏的时可能会出现脚气病。尤其是母亲，如果*期间维生素B摄入严重不足的话，孩子一出生可能就会是一个先天性脚气病患儿。维生素B2如果摄入不足，可能会出现口腔生殖综合症，维生素B3缺乏，会出现癞皮病。*之前维生素B1、维生素B2和维生素B3的摄入量分别是1.3毫克、1.2毫克和13毫克，孕中晚期需要分别增加到1.5毫克、1.7毫克和15毫克。
- （4）维生素C。可以促进胶原蛋白的合成，对我们骨骼和牙齿的发育是非常有帮助的。而且维生素C有利于保持毛细血管的韧性，如果刷牙的时候，经常牙龈出血，可能是VC缺乏了。再一个它可以促进三价铁转化成二价铁，有利于促进铁的吸收，也可以提高机体的抵抗力，以及抵抗肿瘤的能力。所以女性在*期间对维生素C的摄取量也要增加，由孕前的100毫克增加到*之后的130毫克，新鲜的蔬菜和水果当中，尤其是鲜枣、柠檬、橘子、脐橙，猕猴桃，还有青椒、菜花、苋菜当中都含有大量的维生素C。
