50-65克蛋白质需要多少食物,120克蛋白质要怎么吃

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-29 21:19:34

人体内存在有约10万种蛋白质,蛋白质对于人来说是一种非常重要的营养素。可以这样说,没有蛋白质就没有生命,一切生命都应有蛋白质构成。但是蛋白质缺乏并没有引起人们的足够重视。他们不知道,蛋白质低下可引起免疫力低,人体免疫力低下就好比一个国家没有部队,没有军事设施,多可怕的事。他们不知道,蛋白质低下,可引起骨质疏松。他们不知道,蛋白质低下,可以引起代谢障碍,他们不知道蛋白质低下可以使人未老先衰,他们不知道,身体内有几百种疾病都与蛋白质缺乏有关。为什么会有这么多病反复治疗,就是反复复发不断根?就是没有意识到营养素对人体的重要性。原本是营养缺乏或营养过剩问题,却采用药物来治疗,是不是牛头不对马嘴呢?

有人问,现在这个社会,餐餐都是大鱼大肉,还有人缺蛋白质吗?以前我也这么想,但是我学了营养医学以后,又经过对患者的调查发现,没有一个人是蛋白质充足的。包适我自己经蛋白质计算公式去计算得出的结果来对比,也是不够量的。

人体蛋白质维持健康需要量是;每天毎公斤体重1克。也就是说,一个人,如果他的体重是60公斤,那么他每天需要蛋白质量就是60克。如果把60克蛋白质换算成食物,分成3餐,每餐要20克。打个比方,早餐吃鸡蛋,因为每个鸡蛋的蛋白质只有七克,吃两个鸡蛋就是14克,然后还要加点奶粉或蛋白质扮,再加点麦片,这样的话,勉强达到20克的蛋白质。中午餐吃鸡肉,鸡肉的蛋白质含量是每100克含20克,那么中午餐要吃100克纯鸡肉。晚上吃猪瘦肉,猪肉含蛋白质量,每100克含18克,所以晚上要吃100多克的猪瘦肉。请问有多少个人能吃到这个量?我的蛋白质需要量是每天65克。我每天也没有吃够65克蛋白质。所以我也是缺蛋白质的。

大家可以对照下表,计算一下自己的蛋白质摄入量。

50-65克蛋白质需要多少食物,120克蛋白质要怎么吃(1)

50-65克蛋白质需要多少食物,120克蛋白质要怎么吃(2)

50-65克蛋白质需要多少食物,120克蛋白质要怎么吃(3)

很多人,得了糖尿病以后就什么都不敢吃,肉也不敢吃。但是,蛋白质缺乏越严重,糖尿病就越难治,并发症就越早出现。

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