有朋友问我这个问题，正确的饮食结构，其实比较简单。但如果不注意这个饮食基础减重，很容易反复。无论是减肥增肌还是保持健康，饮食都是基础中的基础。
下面我从饮食结构，饮食误区，三餐推荐食谱来跟你分享一下，看健康减肥到底怎么吃才合适。
内容可能比较多，先写一个目录：全文大概2000字，阅读需要3分钟
一、饮食结构
1、早餐饮食结构
2、中餐饮食结构
3、晚餐饮食结构
4、加餐饮食结构
二、饮食误区
1、吃肉会长胖
2、吃肉会很快增肌、
3、蔬菜更减肥
4、晚上只吃水果
5、减肥时不吃油
三、三餐推荐食谱
1、早餐
2、中餐
3、晚餐
4、加餐
一、饮食结构1、早餐饮食结构
很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥的时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐。
所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，假设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克。就按照最低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。
除开蛋白质，优质碳水也是不可或缺的一部分。这个优质碳水不是说你平常吃的白米白面，而是杂粮粗粮豆类谷类的混合体。
一般来说豆类和谷类的混合种类越多，营养价值越高，因为它们所含的必需氨基酸是相互互补的。
除开蛋白质和碳水，水果蔬菜坚果之类，都可以适当补充一点。大家记住优质早餐的一个总原则，就是种类多分量少。
2、中餐的饮食结构
中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话。
中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。
3、晚餐饮食结构
