很多人认为蔬菜减肥效果更好，因为糖分低，饱腹感强，富含膳食纤维。其实这样的想法是不对的。
蔬菜确实的量低，饱腹感强，它们也有缺点，那就是基本上不含蛋白质，很多矿物质和微量元素含量都不足。
如果减肥长期只吃蔬菜，那么就很容易造成肌肉和水分大大流失，人体的免疫力和抵抗力下降。后续只要恢复正常饮食，体重就会极速反弹。
4、晚上只吃水果
也有很多人晚上不吃饭，通过吃水果来减肥。其实水果的糖分不一定很低，水果富含的果糖，是双糖，相对于米饭富含的淀粉多糖来说。
更容易被人体分解利用，吸收更多的糖分造成肥胖。而且光吃水果减肥，很容易造成营养不良。到时候体重没有下去，身体反而垮了。
5、减肥不吃油
很多人认为减肥是减掉脂肪，那么油脂就不用吃了。其实不然，现在的人其实油脂并不缺。缺乏的是优质脂肪。
优质的饱腹感也是极强，很适合减肥时候食用。比如亚麻油富含阿尔法亚麻酸可以多吃，这是必须脂肪酸，吃入体内基本上不会被储存用于脂肪。
一般会被人体细胞利用或者或者合成细胞膜或者参与生化反应。更是可以刺激棕色脂肪细胞的激活，消耗更多白色的脂肪，也就是肥肉。
三、三餐推荐食谱1、早餐
酸奶一杯，亚麻油5毫升，凉拌在一起。黄瓜一根或者西红柿一个，白煮蛋2-3个，杂粮粥一碗(10~15种杂粮组成)。橘子或者小苹果一个。
2、中餐
杂粮粥一大碗，鸡胸肉100~150克，绿叶蔬菜蔬菜150克，油脂10克，香蕉一根。
3、晚餐
即食鸡胸肉100克或者海鲜100克，黄瓜1~2根或者绿叶蔬菜100克，油脂5克。
4、加餐
