晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食，只吃一些蛋白质和肉类。
比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等，蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，饱腹感强，膳食纤维含量多。
4、加餐饮食结构
很多人在这里面容易犯错误，因为加餐很多人都是吃零食，或者红薯，水果等一些糖分较高，饱腹感不强的食物为主。
这里给大家纠正一下，加餐吃的食物一定是饱腹感强，糖分低，比如说熟牛肉即食鸡胸肉，黄瓜，西红柿等等。不要求吃饱，能抑制饥饿感就可以了。
二、饮食误区1、吃肉会长胖
很多女生都会有这个错觉，其实不仅仅是普通人，有的时候也会弄错。这里给大家澄清一下，一般来说瘦肉类含脂肪量都是比较低的。
猪瘦肉是肉类里面含体脂率最高的了，但猪肉的体脂率一般也就是15%左右，跟那些胖的人相比，猪的体脂率更低。
所以说句不好听的话，有时候说跟猪一样胖，但其实猪可能还没有你胖。
瘦肉类里面，其实我更推荐的是鸡胸肉和鱼虾海鲜等。鸡胸肉性价比高，100克含有蛋白质20克。
鱼虾海鲜能量低，富含不饱和脂肪酸。有的还富含微量元素，非常适合减肥的时候食用。
2、吃肉会很快增肌
很多女性以为吃肉吃多了会长胖，而且会长肌肉，体型会变得很难看。其实不然，虽然肉类就是蛋白质加水。
肌肉增多了以后，只要饮食结构均衡，勤于锻炼，人不但不会显得很臃肿，反而会显得很苗条。就像我们经常在电视里面看到维密天使一样。
她们看起来身材高挑性感，很多人以为她们可能就八九十斤，但一般体重在100斤以上之所以看起来瘦，是因为她们勤于锻炼，体型锻炼的非常好看。
而且，同样质量的脂肪和肌肉放在一起，肌肉的体积一般只有脂肪的1/3，所以体型比体重更加重要。
3、蔬菜更减肥
