说到胆固醇，人们通常会认为它是一种对健康有害的脂肪。但是，你知道吗？事实上，这是一种脂肪，在体内起着非常重要的作用。更重要的是，我们必须知道如何在体内保持足够的脂肪，以进行最佳的代谢活动，这要归功于胆固醇。但是，随着血液中胆固醇含量的增加，人们的健康风险也会增加，所以降低胆固醇对身体有益。
一、导致高胆固醇的的坏习惯有哪些？
除了遗传原因、其他疾病的影响或药物的副作用外，许多日常习惯也会增加胆固醇。但很多人往往是主观的，因为他们不知道自己有多危险。
1、不爱运动
繁忙的工作、家庭的照顾让很多人没有足够的时间去锻炼身体。即便是连续工作一个小时后移动身体，对于很多人，尤其是上班族和司机来说，已经成为一种“奢侈品”。此外，摩托车、电梯等现代交通工具和设备的支持，让人更加“懒惰”。
根据许多研究，连续坐着会导致前脂肪细胞更快地转化为脂肪。结果，腰部变大了，甘油三酯的含量也增加了。久坐会使血液难以循环，身体会积累很多热量，胆固醇也会过多。这种数量的胆固醇会粘在血管壁上，导致许多危险的并发症。
2、多吃高脂肪食物
饮食对血液中的脂肪量有很大影响，因此，不健康的饮食习惯会直接影响病情。生活的喧嚣让很多人选择快餐和加工食品。这些食物，连同红肉、动物器官都含有大量的胆固醇，导致肥胖，增加血脂。此外，吃太多这些食物会使消化系统超负荷，导致无法消化所有的脂肪。
3、少吃纤维
蔬菜、水果、全谷物中的纤维在去除血管壁上的牙菌斑方面起着重要作用。它还有助于更容易地消除体内的坏胆固醇。这种食物还为身体提供必需的维生素和矿物质。缺乏纤维不仅会影响整体健康，还会导致脂肪血的增加。
二、那么降低胆固醇的运动有哪些？
1、跑步是燃烧脂肪的有效方式
这是一项安全的运动，即使对老年人也是如此。经常慢跑带来健康益处，有助于改善心理健康，减轻体重，从而减少体内一定量的坏脂肪，增强血液循环。
2019 年发表在《英国运动医学杂志》上的一篇评论发现，任何体育锻炼都可以将各种原因导致的死亡风险降低多达 27%。此外，慢跑还有助于减少血液中坏胆固醇低密度脂蛋白的含量。
2、步行减少坏脂肪
步行或以较快的速度步行对心脏健康有益。2013 年的《动脉硬化、血栓形成和血液生物学》杂志表明，步行但消耗大量能量和卡路里有助于降低胆固醇和高血压。建议每周5天步行一个小时，坚持下来看看效果，尤其是高血脂的人。
3、骑自行车是降低坏胆固醇的有效方法
美国心脏协会杂志发现，经常骑自行车的人患高血胆固醇的风险低于不骑自行车的人。不仅如此，这项运动还可以减少 50-65 岁年龄段人群的心脏病发作频率。
4、游泳还能降血脂
游泳可能是一种有效的有氧运动，不仅可以放松关节，还可以改善体内坏脂肪的水平。在对 50 至 70 岁的女性进行游泳和步行试验时，游泳比步行更能改善体重、体内脂肪分布和降低低密度脂蛋白胆固醇。
5、举重可降低心血管疾病风险
对身体进行抗阻训练对于高胆固醇血症患者来说也是一种有用的方法。经常锻炼，如举重、推举以帮助身体改善健康、增加抵抗力的人能够更快地从血液中去除低密度脂蛋白并降低总胆固醇。
所以不要认为你太老了不能开始举重，尝试从 3 公斤到 5 公斤逐渐举重，并根据大家的健康增加运动量。
三、做降胆固醇运动时的注意事项
在进行运动时要牢记以下几点：
1、运动时及时补充水分。
2、穿舒适的运动服和运动鞋以减少伤害。
3、尝试在一天中的同一时间锻炼。
4、饭后运动、天气炎热或潮湿时要小心。
5、记录身体活动或体重指数以查看变化。
6、应结合生活饮食改善坏脂肪指数。
以上是一些降低胆固醇、减少坏脂肪的练习，大家可以参考。任何燃烧卡路里的运动都会有燃烧脂肪的好处。因此，应积极运动，增加抵抗力，帮助身体柔韧，抗击疾病。
参考资料
《胆固醇是什么？》医学评论者Jared Meacham, Ph.D., RD, PMP, MBA, CSCS 2019年9月19日
《如何降低胆固醇？》医学审查人Beth Sissons 2022年5月29日
