蛋白质缺乏吃啥补得快,缺乏蛋白质吃哪些食物最合适

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-30 04:16:28

三、鸡胸肉卷饼

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质,还是低脂肪肉类,多吃不胖,可以经常用鸡胸肉做早餐。

制作步骤:

饼有两种做法,一种是面粉加水搅拌成面糊,再倒进平底锅烙成饼。另一种是面粉加开水搅拌成面絮,揉光滑后醒十分钟,再分成剂子擀薄擀圆,最后烙成饼。

实在觉得麻烦,也可以购买饼胚。鸡胸肉冲洗干净切成小条,加料酒、盐、胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。

锅内加油,烧热后放入肉条煎到完全变色盛出。最后给饼内放入生菜等蔬菜,再放入鸡胸肉,卷起来就可以食用了。

蛋白质缺乏吃啥补得快,缺乏蛋白质吃哪些食物最合适(5)

四、菠菜鸡蛋饼

鸡蛋中含有优质蛋白,消化吸收率很高,所以早餐可以吃蛋补充蛋白质。

制作步骤:

菠菜清洗干净,开水入锅煮半分钟,捞出后过凉,再挤干水分,切碎装进大碗中。

然后打入两个鸡蛋,加少许盐搅拌均匀,再加适量面粉混合成较稠的面糊。

平底锅内加油,烧热后倒入适量面糊,烙成两面金黄即可,取出后切成小块食用。

蛋白质缺乏吃啥补得快,缺乏蛋白质吃哪些食物最合适(6)

五、黑豆米糊

黑豆中含有丰富的蛋白质,可以用它做米糊、豆浆、粥。

制作步骤:

黑豆、黑米、黑芝麻量取好,分别清洗干净,在倒进料理机或者豆浆机中。

点米糊按钮,等机器的工作完成后,就可以倒出来食用了。

蛋白质缺乏吃啥补得快,缺乏蛋白质吃哪些食物最合适(7)

以上五种早餐中都富含蛋白质,可以经常换着吃,补充蛋白质,增强免疫力,身体更健康,快动手制作吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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