4.坚果类食物
除了豆类和肉类的高蛋白含量外，植物性坚果其实也很好吃。在《中国居民饮食宝塔》中，明确建议成年人每天食用30克左右的坚果，以利于人体健康。坚果是植物的种子，而种子负责发芽和繁殖，所以它含有丰富的营养物质，不仅是蛋白质，还有脂肪酸、维生素、矿物质，甚至还有各种酶和植物活性成分。
但同时也应该明白，坚果虽好，也不能多吃，因为其脂肪含量相应较高，所以建议每天不要超过30克。如果掌握不好量，担心吃多了，有很多非常人性化的日常坚果，独立包装，一天一袋，也有好几种，一袋25克到30克不等。
总之，蛋白质作为身体中非常重要的物质，一定不能缺少，缺少了影响会非常大。这些影响会悄悄出现，损害健康，造成很多不适。合理的补充是最重要的，尤其是借助于食补，效果好，但是一定要注意蛋白质补充不是越多越好，应该合理补充。
如果在日常饮食中没有办法满足身体的需要，那么就需要在医生的指导下服用蛋白质补充剂。但需要注意的是，不是每个人都需要大量的蛋白质补充剂，最好是来自食物。
