腕力提供支撑力量,你做倒立、俯卧撑以及卧推这些动作,手腕稳定是个最基本的要求。
抓握力则提供手指勾拉力量,譬如引体向上、高位下拉以及硬拉这些项目,就需要基本的手指抓握能力。
而要想提高腕力和抓握力,它的终点其实都指向前臂也就是小臂肌肉,小臂肌肉越粗,腕力和抓握力则一般比较强。
下面介绍六种小臂训练的动作,能有效刺激小臂肌肉,帮助你提升腕力稳定和抓握力锁紧。
一、悬吊悬吊这个动作是训练门槛最低,但效果也是最好的前臂强化动作,它主要针对小臂内侧肌肉。
在做悬吊的时候,持续时间越长越好追求力竭,如果感觉费时间的话,也可以进行悬吊摆浪。