二、静态硬拉
将一个比较重的杠铃做硬拉顶峰状态，坚持事件越长越好，这就相当于一个反向悬吊的动作。
可以先在深蹲保护架上面放好杠铃片，做一个半程硬拉拉起，这样可以拉起更大重量。
农夫走是针对整个身体的一项强化训练，但是它对小臂力量更为依赖，可以很好的强化前臂的抓握力。
这个动作具有一定难度，它属于前臂增肌动作，前臂属于功能肌群，相对而言，很多动作都是针对功能，但哑铃旋臂则目的是增肌。
哑铃旋臂可以用单侧空片的方式来做，这样难度更高，肌肉刺激更全面。
手指俯卧撑具有强化腕力的作用，可以让你的手腕力量更加强大，刺激手腕支撑性的发展。
同时手指俯卧撑还可以让你习惯手指支撑的形式，从而让你练倒立俄挺时更加容易。
