当我第一次接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上对我帮助很大。
虽然这两种动作从施力习惯来看并不是专门针对腕力的运动，但这两个动作都是多关节复合训练动作。
它可以帮助我们改善我全身开始发力的习惯，也有助于提高我们的手臂力量，尤其是腕力。
经过多年的训练和对手腕运动的理解，对于初学者来说，我可以肯定，这两个动作可以起到很大的帮助。
接下来，我也提供一些改进动作训练的建议，帮助大家在训练中更有效地提高手腕力量。
如果你想在手腕练习中取得成功，就必须有手指力量和屈腕力量。
而控制这些力量的肌肉大部分是前臂肌肉，前臂肌肉的训练可以在引体向上的抓握中得到很大的体现。同时，它也会对整个手臂，包括手臂屈肌，如肱二头肌和桡臂有很大的帮助，也可以大大增强肌肉的力量，如背阔肌，这些肌肉群在手腕锻炼中非常重要。
更针对地提升腕力运动的运动是垂式引体向上，这个运动要求双手的方向和杆的方向在同一侧，这将对肱桡肌的屈肌力量有很大帮助，这在腕力运动中非常关键。
俯卧撑训练建议练习指尖俯卧撑，即手指支撑的俯卧撑。注意手指不能过度弯曲的事实。艰苦的训练将大大有助于提高你手指的力量，这可以使你的手腕变硬并提高你的手指抓力。
这两种运动可以一天练习一次，达到互助、劳逸结合、长期进步的效果，每项训练可以分三到五组进行，然后一组可以分8到12个进行。
只要动作标准准确，坚持几个月，效果就一定不错，然后在进行专项的手腕训练，更有针对性和效率。
这样，即使没有器械，也能练好手腕的力量，所以千万不要错过了。
