✔ 建议：
每日摄入虾肉或其他海产品为40~75克，即摊开后半个巴掌大小。
第五名：鸡肉
每100克鸡肉就含有20.9克蛋白质，可以作为不错的优质蛋白来源，尤其在疾病状态下容易缺蛋白，可以吃点鸡肉补补身体。
至于鸡汤，虽然很美味，但其蛋白质含量和鸡肉差了16倍左右，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
✔ 建议：
每日禽肉摄入量为120g~200g，摊开后是1.5个巴掌大小。
第六名：鸭肉
鸭肉属于白肉，比红肉的脂肪酸组成更健康。和鸡肉相比，营养价值相仿，脂肪含量会稍微高，蛋白质相对略低。
鸭肉里有15%左右的蛋白质和多种B族维生素，可以帮助身体补充优质蛋白质和多种微量元素。
✔ 建议：
鸭肉同样是禽肉，摄入量和鸡肉相等，每天建议吃8片鸭肉。
第七名：牛肉
每100克牛肉含有22.2克蛋白质，而且牛肉中的氨基酸组成与人体需要接近，人体十分容易吸收。
另外吃一块牛排（大约100克），就能满足女性每日铁需求的22%左右，是很好的补铁来源。
✔ 建议：
牛肉含有一定量的脂肪，不能吃太多，一天最好不要超过40克。
第八名：瘦羊肉
羊肉是健脾温中、补肾的食物，它比猪肉的肉质更细嫩，脂肪和胆固醇的含量更低。冬季时吃羊肉，能起到温补、防寒的双重作用。
✔ 建议：
羊肉食用过多容易上火，一周最好吃2~3次，每次不超过50克。
第九名：瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等营养成分，贫血、常头晕、阴虚不足、营养不良的人最适合食用。
✔ 建议：
瘦肉每日摄入量为75g，太多也容易长胖哦。
第十名：大豆
大豆拥有丰富的植物蛋白，向来都有“低脂、高蛋白”的特点，其富含的多种氨基酸与动物蛋白相似，能够满足人体的需求，也容易被吸收消化。
✔ 建议：
每日摄入量为40g左右。
来源：健康圈
编辑：珠海市场监管团队
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