图源丨日剧《天国餐厅》
当你的孩子平静下来时，你可以先就他的语气或语言展开讨论，例如：“你之前生气到对我大喊大叫。当你不开心的时候，我是想要倾听和帮助你的。所以你不需要通过大喊大叫来引起我的注意，对吗？”通常在这个时候，孩子会感受到自己是被倾听的，他们会自发地道歉。
允许他的愤怒不是在鼓励不良行为，而是在告诉他所有的情绪都是可以被接受的，只有行为是需要受到限制的。如果情绪是被允许的，孩子便会接受它们，而不是试图压抑它们。这可以让他加深对情绪的认知，并且意识到情绪是可控的。紧接着他可以开始使用语言来表达情绪、描述感受，而不是用攻击行为。随着时间的推移，他对情绪的言语表达会变得更加恰当。
4.教孩子管理愤怒冲动的方法
孩子们需要一些能够更快控制愤怒的技能。当你的孩子平静下来时，你可以和他一起列出一些处理情绪的方法并练习这些方法。可以让他在清单上写或者画些东西，让他感受到自己对清单的所有权。
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这里有一些方法可供使用：
教你的孩子通过有节奏的呼吸来“暂停”愤怒的状态。
用球发泄。准备两个柔软的球，和他一起把烦恼发泄在软球上。
放音乐，跳一些“愤怒的舞蹈”。
为了防止他们打人，可以让孩子用手臂搂住身体。
对于一个年龄大一点的孩子，你可以建议他在纸上写出或画出令他生气的原因，然后把纸撕成小块。
当孩子用身体表达愤怒时，我们需要注意，表达侵略性不是情绪愈合的表现，这反而会让人变得更加愤怒。对孩子来说，最有效的方法是他能够告诉你他是多么不愉快，这样他能够感受到被理解和被体谅。
5.帮助你的孩子注意他的“警告信号”
一旦肾上腺素或其他“战斗或逃跑”的神经递质在身体中蔓延，孩子们会觉得这是一个紧急情况，他们正在“为生命而战”。在这时，想要管理愤怒的冲动几乎是不可能的，我们只能在风暴席卷时给孩子提供一个安全的避风港。
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但如果你能够帮助孩子意识到他正在生气并学会让自己平静下来，他就会更少地产生这种状态（发脾气、大喊大叫、攻击他人等）。在孩子还小的时候，你需要了解可能会令孩子生气的“导火索”，并采取预防措施，比如带他远离不安全的环境。随着孩子年龄的增长，你可以引领他逐渐学会管理愤怒的情绪。
6.设定侵略界限
允许任何感受不意味着我们允许破坏性行为。我们绝对不能允许孩子打人，包括父母。当他们这样做时，我们应该设定一些限制来帮助他们控制愤怒，比如告诉ta：“你可以尽情表达你的愤怒，但我绝对不会允许你打我。我需要保证我们的安全，你可以努力告诉我你有多生气，但你不可以伤害我。”
同样地，不要让孩子在愤怒中打砸东西。这只会增加他们的愧疚感，并感觉到“自己是不乖的孩子”。你需要在发现孩子生气时，做一个安全“见证人”。
7.不要让你的孩子一个人冷静
当你的孩子生气或沮丧时，你的目标是帮孩子恢复安全感。当孩子的行为让你感受到ta不值得你爱时，反而是他最需要你的爱的时候。
给孩子一些时间自己冷静，这会让他觉得他需要独自与这些很浓烈、可怕的感觉相处。你需要做的是和他一起待着，帮助他处理这样的感觉。你不必说太多，只需要让他知道你在倾听。
8.恢复连接
你的孩子需要知道你能够理解他，提供帮助。你可以明确的跟孩子说：“没关系，每个人都会哭（或生气，或感到伤心）。当你表现出伤心、生气时，我会和你待在一起。”你可以触摸你的孩子，和他保持肢体连接，把手放在他的背上说：“你是安全的，我在这里陪你。”
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如果他大喊让你走开，你可以说：“我听到你让我走开，所以我回来了。我不会离开，不会让你一个人独自面对这些很强烈的感觉。如果你需要拥抱，我就在这里。”
9.预防性地帮助你的孩子处理日常情绪
家长需要养成一些情绪辅导的习惯来给予孩子安全感，例如：
共情：即使孩子的表达和理解能力受限，你应该带着共情和尊重回应孩子表达的所有情绪。
特殊时间：每天花 15 分钟和孩子有一对一的时间，享受和孩子待在一起的、有联结的感觉。
常规：让你的孩子知道什么是可以期待的，这有助于增加他们的安全感。
接受你的孩子的所有情绪：确保他可以在想哭的时候哭出来。
亲密时间：每天早上、晚上和之间有需要的时间，可以和孩子多一些亲密接触的时间来增加他的安全感。
玩闹和笑：确保孩子每天有机会至少笑 10 分钟，最好可以和他一起进行身体活动。
