2. 维生素D主要是来自于光合作用，就是多晒太阳，那么是否和前面防紫外线矛盾呢。事实上涂抹防晒霜可以更有效的合成维生素D，夏季而言不需要晒太久，半个小时足以。而作为太阳少见的冬季则可以通过食疗，多脂肪和高蛋白的食物例如动物肾脏、肝脏以及蛋黄等都可以多吃，达到补充维生素D的目的。
3. 叶酸除了在动物内脏中以外，还有一些绿色素菜中也含量丰富，正常饮食就能补充足够的叶酸，如果有特殊需求也可以单独购买叶酸来吃。
4. 铁元素的缺乏会带来很多身体问题，头发早白也是其中之一。日常铁锅炖菜就能够补充一些铁元素，铁元素一般来源于瘦肉中，肉质越红含量越高。
酪氨酸是组成头发黑色素的主要氨基酸之一，头发属于蛋白质。蛋白质严重缺乏会使头发枯黄，发质分叉，颜色变浅严重者变白。蛋白质的补充方式主要还是通过食补，肉类和蛋类，如果素食主义者也可以通过植物蛋白摄取。
懂得自我调节情绪很重要
当然营养调解是解决头发早白的方法之一，也不能全部依赖食疗，还有最主要的一个问题来源于心情。常年压抑的内心，精神压力过大也会导致头发花白。很多人找不到调节心情的方式，整日郁郁寡欢，负能量爆棚当然会出现消瘦虚弱头发变白。高节奏的生活方式和消费模式会在无形中给人带来巨大的心理压力，学会适当的放松自己，例如健身、聚会、看电影等都是不错的释放方式。
常年熬夜的朋友是否黑眼圈比头发还黑呢。熬夜会使肝脏代谢减慢，长期熬夜加重肝脏的负担，带来的负面影响很多，其中头发早白也是其中危害之一。
内分泌失调也会产生白发问题
自身甲状腺激素分泌减少也会产生头发早白以及脱发的问题。甲状腺的症状除了脱发和早白之外还伴随有身体疲软乏力无精打采等情况。身体出现的安全信号是希望能够尽早发现并解决问题，当出现上面的情况时一定要及时去医院检查激素。
头发出现问题很多人选择非常直接的解决方式—染发。但事实上染发剂给头发带来的危害是显而易见的，有的人会对染发剂过敏，从安全角度考虑食疗都是最佳的选择。上面提到的影响因素其实生活中一点都不复杂，只要是不挑食，都能从日常饮食中解决。好的生活习惯、饮食习惯和保持愉悦的心情都能慢慢的改善身体问题。
小小总结一下
总的来说，头发早白是有一部分原因来自于无力改善的环境问题，另一方面是不是保持良好的心态，心情愉悦；认真打卡按时睡觉，不给肝脏造成负担；不挑食，均衡营养；多吃补充蛋白质的食物；保持运动，拥有正常的激素水平；那么头发问题以及身体其它的毛病都将不是事。看起来似乎是养生老年人的事情，这些好习惯都应该从现在做起，不要仗着年轻消耗身体的资本。开始行动好好睡觉好好吃饭保持良好的心理状态，收获一个全新健康的自己。
