坐在垫子上，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。
时间： 1分钟。
功效：放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。
7，下犬式
婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。
时间： 2次，每次30秒。
功效：使脑细胞再生，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。
8，舞蹈式
站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习，
时间：每侧保持30到40秒。
功效：改善姿势，肾脏功能和新陈代谢。
9.桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆，肩膀，脖子和头放在垫子上。
时间： 1分钟。
功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。
10.仰卧束角式
