仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。
时间： 3分钟。
功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。
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