明明没干什么体力活
却浑身乏力
夜晚睡得不错
可白天依旧无精打采
盘点了10个可能导致该现象的原因
快来了解一下吧！
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生活方式需要改变？
首先，问问自己：是否合理对待自己的身体？
医学博士西奥多·弗里德曼说：“我和患者谈到了健康的三大支柱：睡眠、饮食和锻炼。如果你睡眠不好，就很难保持合理饮食，也很难锻炼。反过来也是一样。这几个因素都是相互作用的”。所以，要保证充足的睡眠，成年人需要7-9小时的睡眠，饮食要均衡，多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，经常锻炼身体。
缺乏运动
因为身体无力，所以应该多在沙发上躺躺？这样的想法是大错特错的。身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。
不合理的饮食
上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。为了找回身体的最佳状态，良好的饮食是非常重要的。应该多选择一些恢复元气的食物，比如富含镁和纤维的食物，午餐可选择蔬菜、水果、谷类和一些富含欧米伽3的鱼类，晚餐的量应该少，可以持续地吃一些好消化的食物，防止饥饿。健康的一餐饭应包含糖分、淀粉类、蛋白质(肉类)等成分。
床上用品不太好
如果你10年来都用的一张床垫，那你肯定需要更换了。专家表示，不好的床上用品并不会给身体带来直接的疼痛，但易导致睡眠质量不佳，从而使你白天没有精神。好的床上用品并没有什么固定的衡量标准，自己觉得舒适为好。
沐浴阳光的时间太少
你经常没有精力还感觉有些忧郁？这很可能是因为你太久没有好好晒过太阳了。太阳光能够刺激体内内咖肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生。
饮酒过度
如果你实在不忍心拒绝同事或者朋友的邀约，你可以选择一些果汁来代替鸡尾酒。专家表示，随着年龄的增大，我们的睡眠质量会下降，我们对酒精也越敏感，即使饮酒最开始可以让我们更快入睡，它也会阻碍我们持续的深度睡眠。
缺水会让人体更疲惫
整天都记得要补充水分确实有点难，但拥有这个好习惯能够让身体有效对抗疲劳。专家表示，人的身体每天要丧失近1.5升的水分。如果补充不够，我们的肌肉容易萎缩，细胞间的交流会受到阻碍，机体也就受到损害，所以一天喝够水是很有必要的。
入秋之后，气候明显干燥了不少，补水显得更为重要。做好以下几件事，让整个身体滋润起来。根据中国居民膳食指南建议，成年人每天饮水量为1500~1700毫升。秋天干燥可以适当多喝一些。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。
睡前床头放杯水
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水。
设置闹铃提醒
总是忘记喝水的人，可用手机或手表设置提醒喝水的闹铃，也可以在电脑上贴个便签提醒喝水。
给水里添点味道
如果不喜欢白开水单调的味道，可以在水中放些柠檬、薄荷、黄瓜、橙子等，让水不那么“平淡”。
多吃滋润食物
大部分蔬果含水量都很高，胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果，富含β胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于维持皮肤健康。此外，蔬果中的番茄红素、花青素、维生素C都对皮肤有好处。
如果你已经检查了以上这些问题
但仍然拖着疲惫的身体
那么也许你应该去医院检查一下
是否有导致疲劳的潜在医疗因素
导致疲劳的根源
1. 贫血
这是一种可导致血液难以在体内输送氧气的疾病，其中一种常见的类型称为“缺铁性贫血”。
铁就像一节火车车厢，在人的血液中输送氧气。西奥多·弗里德曼说：“铁含量低的人相当于火车没有足够的车厢，当这些人感到疲惫时，站起来就会头晕，大脑发昏，心悸。”医生可以用一个简单的血检来检查你是否贫血。
2. 糖尿病
医生目前还不了解为什么这种疾病会使人如此疲劳，一个可能的原因是身体需要大量的能量来处理血糖水平的频繁变化。
医生所知道的疲劳是糖尿病的最常见症状之一，这种疾病还有一些其他的症状，比如患者可能会觉得口渴，却频繁地去洗手间。
3. 甲状腺出现了问题
甲状腺是一个蝴蝶状的小腺体，位于颈部，它能产生一种激素，控制身体能量。当甲状腺功能紊乱时，身体也会失调。
“甲状腺功能失调患者会感到疲倦”，西奥多·弗里德曼说：“细胞无法正常工作，行动迟缓，而且反应也很慢。”
医生可能会检查患者血液中的甲状腺激素含量，了解患者感到疲劳的原因。
4. 心脏病
极度疲劳是充血性心力衰竭的一种常见症状，当心脏无法正常泵血时就会出现疲劳。
如果患有该疾病，当患者运动时，会加重疲劳感，胳膊或腿出现肿胀，呼吸急促。
5. 睡眠呼吸暂停
这种紊乱会让患者在睡眠时无法获得足够的氧气，这意味着患者在晚上得不到真正的休息。
美国加州大学圣地亚哥医学院睡眠医学中心主任雪芙丝博士说：“大脑会察觉到你并没有排出体内的二氧化碳，它会在警觉状态下短暂醒来。”而患者甚至意识不到这一点，所以很难理解为什么在白天这么困。
雪芙丝博士说：“患者无法进入快速眼动睡眠，这种睡眠让人感觉最好。”
有一种叫做持续气道正压通气呼吸机的设备，可以帮助患者保持呼吸道畅通，睡个好觉。
6. 更年期
如果你正经历更年期，可能会发现很难睡个好觉，在这个阶段，体内的激素会发生很大的变化，这会导致身体在夜间盗汗和潮热，让你在夜间醒来，白天却拖着疲惫的身体。
7. 抑郁症
这种疾病会让人的大脑失去它需要的化学物质，而这些化学物质正是大脑最佳状态的保证。其中一种物质称为血清素，它有助于调节人体生物钟。
抑郁症会降低人体的精力水平，让人在白天感到疲惫。你可能会发现晚上难以入睡，早上过早醒来。如果觉得自己抑郁了，可向医生咨询，谈话疗法和药物都会对你有所帮助。
来源：人民日报、生命时报
编辑：苏常萍
