高位下拉
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硬拉
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大多数动作皆是如此
要做到头、背、臀成一条直线
大家要遵从以下4点
#1 收下巴
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很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。
因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）
（参考右图）
#2 挺胸
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挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。
