今天给大家分享几个方法来提升我们的深度睡眠
第一,要更好地进入深度睡眠,固定时间睡觉和起床是基础,
第二,尽量在里面三小时前完成最后一次用餐,并将最后一次吃零食的时间控制在实现90分
钟以前,
第三,噪声压力,私立的咖啡因等生理干扰都是睡眠过程中的障碍,下午4点前就应该尽量
避免咖啡和浓茶的摄入了
第四,多吃有助于,睡眠的食物比如,鸡肉鱼肉香蕉,牛奶,和坚果其中的色氨酸是合成血
清素,可以促进必须的原谅,而改和美会利用色氨酸来制造褪黑素。,在避免晚上临睡前做
运动,睡前可以尝试冥想来放空大脑。有助于更好地就顺便周期.